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5 receitas ricas em proteínas magras para o jantar

por Redação The Post
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Uma alimentação balanceada é essencial para quem busca saúde e bem-estar. E na hora de escolher o que colocar no prato, as proteínas magras são essenciais. Eles oferecem todos os benefícios necessários para um corpo saudável, sem excesso de gordura indesejada. Então, confira 5 receitas ricas em proteínas magras para o jantar e deixe seu cardápio mais nutritivo e saboroso.

Ingredientes

Tofu

  • 400g de tofu firme, cortado em cubos grandes
  • 2 colheres de sopa de óleo vegetal
  • 1 cebola cortada em rodelas
  • 4 dentes de alho descascados
  • 4 talos de cebolinha cortados em pedaços de 3 cm
  • 2 colheres de sopa de sementes de gergelim torradas

Molho

  • 2 colheres de sopa de pasta de pimenta coreana
  • 1 colher de sopa de molho de soja
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de vinagre de arroz
  • 1 colher de chá de óleo de gergelim
  • 1 colher de chá de açúcar
  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado

Método de preparação

Molho

Em uma tigela, misture a pasta de pimenta coreana, o molho de soja, o mel, o vinagre de arroz, o óleo de gergelim, o açúcar e ruivo ralado. Mexa até obter um molho homogêneo. Livro.

Tofu

Em seguida, aqueça uma frigideira grande em fogo médio. Adicione o óleo vegetal e depois os cubos de tofu. Grelhe os cubos de tofu por aproximadamente 4 minutos de cada lado, retire da panela e reserve.

Na mesma frigideira, adicione a cebola às rodelas e os dentes de alho inteiros e refogue por 5 minutos. Retorne o tofu grelhado para a frigideira e despeje o molho picante coreano sobre o tofu e os vegetais. Depois, mexa delicadamente para que o molho cubra bem todos os ingredientes. Cozinhe por mais 3 minutos, até que o tofu esteja bem aquecido e absorva os sabores do molho.

Adicione a cebolinha picada à panela e mexa levemente. Retire do fogo e transfira o tofu e os vegetais para um prato de servir. Polvilhe sementes de gergelim torradas sobre o tofu grelhado com molho picante coreano e sirva imediatamente.

Dica: sirva com arroz branco ou legumes cozidos no vapor.

Almôndegas de grão de bico ao curry

Ingredientes

  • 2 xícaras de grão de bico cozido
  • 1/4 xícara de farinha de grão de bico
  • 1/2 cebola roxa picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 colher de sopa de curry em pó
  • 1 colher de chá de cominho em pó
  • 1/4 xícara de coentro fresco picado
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de caldo de legumes
  • Sal e pimenta preta moída a gosto

Método de preparação

Pré-aqueça o forno a 180°C. Em um processador de alimentos, pulse o grão de bicofarinha de grão de bico, cebola, alho, caril em pó, cominhos e coentros até obter uma massa. Tempere com sal e pimenta preta. Molde a mistura em pequenas almôndegas e coloque-as num tabuleiro untado com azeite. Asse as almôndegas por 20 minutos, virando na metade, até dourar e ficar firme.

Enquanto as almôndegas assam, aqueça o azeite numa frigideira em fogo médio. Adicione o leite de coco e o caldo de legumes, misturando bem. Cozinhe por 5 minutos ou até o molho engrossar. Adicione as almôndegas assadas ao molho de coco e cozinhe por mais 5 minutos. Sirva imediatamente.

Risoto de quinoa com camarão e legumes

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de quinoa
  • 200 g de camarões médios limpos
  • 1 cenoura picada
  • 1 abobrinha picada
  • 1/2 xícara de ervilhas frescas
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1/2 xícara de vinho branco seco
  • 2 xícaras de caldo de legumes
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 1/4 xícara de queijo parmesão ralado
  • Sal e pimenta preta moída a gosto

Método de preparação

Em uma panela em fogo médio, aqueça 1 colher de sopa de azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem translúcidos. Adicione a quinoa e misture bem. Despeje o vinho branco e cozinhe até evaporar. Adicione aos poucos o caldo de legumes, mexendo sempre até a quinoa ficar cozida.

Enquanto a quinoa cozinha, aqueça o restante do azeite em uma frigideira em fogo médio e refogue o camarão até ficar rosado. Retire e reserve. Na mesma frigideira, adicione a cenoura, abobrinha e ervilhas e cozinhe até ficar macio. Misture o camarão e os vegetais à quinoa cozida. Em seguida adicione a manteiga e o queijo parmesão, mexendo até que tudo esteja bem incorporado. Ajuste o sal e a pimenta e sirva quente.

Salmão com molho teriyaki e aspargos (Imagem: The Image Party | Shutterstock)

Ingredientes

Salmão

  • 2 filés de salmão
  • Sal a gosto
  • Pimenta preta moída a gosto
  • 1 colher de sopa de azeite

Molho Teriyaki

  • 1/4 xícara de molho de soja
  • 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de vinagre de arroz
  • 1 dente de alho picado
  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
  • 1 colher de chá de óleo de gergelim
  • 1 colher de chá de amido de milho dissolvida em 2 colheres de sopa de água

Espargos

  • 250 g de aspargos frescos
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Sal e pimenta preta moída a gosto

Conjunto

  • Sementes de gergelim torradas a gosto

Método de preparação

Molho

Em uma panela, misture o molho de soja, o açúcar mascavo, o mel, o vinagre de arroz, o alho picado, o gengibre ralado e o óleo de gergelim. Leve ao fogo médio e deixe ferver por cerca de 3 minutos. Adicione o amido de milho dissolvido em água à panela e mexa até o molho engrossar um pouco. Retire do fogo e reserve.

Salmão

Tempere os filés de salmão com sal e pimenta-do-reino. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e acrescente o azeite. Quando o óleo estiver quente, coloque os filés de salmão com a pele voltada para baixo. Grelhe por 5 minutos de cada lado ou até que o salmão esteja cozido no ponto desejado e com uma crosta dourada. Retire o salmão da frigideira e reserve.

Espargos

Retire a parte fibrosa inferior dos espargos e tempere com azeite, sal e pimenta preta. Na mesma frigideira do salmão, adicione os aspargos e grelhe em fogo médio por 4 minutos, ou até ficar macio, mas ainda crocante.

Conjunto

Em um prato, coloque um filé de salmão grelhado e adicione o molho teriyaki por cima. Disponha os aspargos ao lado do salmão. Polvilhe com sementes de gergelim torradas e sirva imediatamente enquanto o salmão e os aspargos ainda estão quentes.

Ingredientes

  • 4 filés de peito frango
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de ricota fresca
  • 1 dente de alho picado
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1/4 xícara de mostarda Dijon
  • 2 colheres de sopa de mel
  • 1/2 xícara de caldo de galinha
  • Sal e pimenta preta moída a gosto

Método de preparação

Pré-aqueça o forno a 180°C. Tempere os filés de frango com sal e pimenta-do-reino em um recipiente e, com uma faca afiada, faça um corte na lateral de cada um para formar um bolso. Em uma frigideira, aqueça 1 colher de sopa de azeite em fogo médio. Refogue o alho até dourar, depois acrescente o espinafre e cozinhe até murchar. Misture a ricota e tempere com sal e pimenta-do-reino. Recheie os filés de frango com a mistura de espinafre e ricota e prenda as pontas com palitos.

Numa frigideira grande, aqueça o restante azeite em fogo médio e sele os filés de frango por 4 minutos de cada lado ou até dourar. Transfira os filés para uma assadeira e leve ao forno por 25 minutos. Na mesma frigideira, acrescente o caldo de galinha, a mostarda e o mel. Cozinhe em fogo médio até o molho engrossar. Sirva os filés de frango recheados cobertos com o molho de mostarda e mel.

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fgtssaques fgts aniversáriofgts antecipaçãosimular saque aniversarioempréstimos fgts caixaempréstimo fgts caixasaque fgts aniversariosacar fgts antecipadosaque fgts antecipadoempréstimo com fgtsempréstimo do fgtsemprestimo do fgtscomo fazer o saque aniversáriocredito fgtsfgts anteciparsimular antecipação fgtssimulação antecipação fgtssimulação saque fgtssimulador saque fgtssimular saque fgtscomo antecipar saque aniversáriocomo antecipar o fgts pelo caixa temcomo antecipar o fgts pelo aplicativocomo fazer empréstimo do fgtscomo antecipar saque aniversariosaques de aniversário fgtsantecipação do saque aniversáriosaque antecipado fgtsantecipe fgtscomo antecipar fgtscomo funciona a antecipação do fgtsantecipação do saque aniversariofgts adiantadocomo adiantar o saque aniversárioempréstimo caixa fgtsemprestimo caixa fgtsemprestimo caixa saque aniversarioempréstimos pelo fgtsantecipar saque aniversário caixaantecipação saque aniversário caixacomo sacar o fgts antecipadoantecipar o fgtssimulador emprestimo fgts caixasimulação emprestimo fgts caixasimulação antecipação saque aniversárioantecipação saque fgtsempréstimo fgts caixa temantecipar o saque aniversáriosimular antecipação saque aniversáriosaque aniversário anteciparsimulador antecipação saque aniversáriocomo fazer empréstimo fgtscomo adiantar saque aniversárioemprestimo saque aniversário caixasimulação de saque aniversáriosimular saque aniversário fgtsemprestimo saque aniversario caixaempréstimo do saque aniversárioemprestimo pelo fgtssimulador fgts saque aniversariosimular fgts saque aniversariocomo fazer o saque aniversário do fgtsconsigo antecipar o saque aniversário pelo caixa temantecipar meu fgtsantecipacao saque fgtsposso antecipar meu fgtsempréstimo saque fgtsempréstimos na conta de luzempréstimos na conta de energiaempréstimo conta de energiaempréstimos pela conta de luzemprestimo na conta de luz spempréstimo na conta de luz onlineemprestimo na conta de luz onlineempréstimo conta luzemprestimo 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