5 shakes caseiros ricos em proteínas

Manter uma alimentação balanceada e rica em proteínas é essencial para quem deseja melhorar a saúde e obter melhores resultados físicos. Treme As refeições caseiras são uma ótima forma de atingir esse objetivo, combinando ingredientes simples e cheios de nutrientes.

Se você busca alternativas saudáveis ​​que possam ser incorporadas ao seu dia a dia, confira as receitas abaixo e descubra como é fácil preparar bebidas proteicas! Lembre-se que para perder peso de forma saudável é fundamental praticar atividades físicas e fazer boas escolhas alimentares.

Ingredientes

• 1 xícara de café forte (gelo)
• 1 colher de whey protein sabor chocolate
• 1/4 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de leite de amêndoa
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de mel
• Gelo a gosto
• 2 colheres de sopa de leite vegetal batido
• Grãos de café e paus de canela para decoração

Método de preparação

No liquidificador, adicione a aveia em flocos e bata até obter uma farinha fina. Adicione café gelado, whey protein, leite de amêndoa, canela em pó e mel. Bata tudo em alta velocidade por 1 minuto. Coloque gelo em um copo grande e despeje o sacudir sobre. Bata o leite vegetal até formar uma espuma e adicione para acima. Decore com grãos de café e um pau de canela e sirva imediatamente.

Ingredientes

• Cocô de 1/2 abacate maduro
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
• 1 xícara de leite de coco gelado
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de sopa de whey protein sabor pistache
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• Gelo a gosto

Método de preparação

No liquidificador, bata a polpa do abacate com o cacau em pó e a canela. Adicione leite de coco, mel e whey protein. Bata até obter uma mistura homogênea. Verifique a consistência e adicione gelo para ficar mais cremoso e refrescante. Bata novamente até sacudir atingir uma textura muito homogênea e cremosa. Sirva imediatamente.

Ingredientes

• 6 morangos frescos
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 2 colheres de sopa de amêndoas fatiadas
• 1 colher de sopa de chia
• 3 colheres de sopa de água
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 xícara de chá gelado

Método de preparação

Hidrate a chia em água em um recipiente por 15 minutos, mexendo de vez em quando. Torre levemente as amêndoas fatiadas em uma frigideira em fogo médio. No liquidificador, coloque os morangos, o leite de amêndoas, o mel e a chia hidratada. Bata tudo até conseguir um sacudir cremoso e homogêneo. Adicione gelo e misture por mais 30 segundos. Decore com amêndoas torradas por cima e sirva.

Sacudir banana, kiwi, espinafre e chia

Ingredientes

• 1 banana madura congelada
• 1 kiwi descascado e fatiado
• 1 xícara de folhas frescas de espinafre
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 3 colheres de sopa de água
• 1/2 xícara de água de coco
• Gelo a gosto

Método de preparação

Hidrate as sementes de chia em um recipiente com água por 10 minutos, até formar um gel. No liquidificador, coloque a banana congelada, o kiwi fatiado, as folhas de espinafre e a água de coco. Adicione a chia hidratada e o gelo e bata até ficar tudo bem homogêneo e cremoso. Sirva imediatamente em um copo.

Sacudir abacate com limão e hortelã

Ingredientes

• 1/2 abacate maduro
• Suco de 1 limão
• 1 colher de chá de folhas de hortelã fresca
• 1/2 xícara de água de coco
• 1 colher de chá de mel
• Gelo a gosto

Método de preparação

No liquidificador, coloque o abacate, o suco de limão, a hortelã e a água de coco. Bata até obter uma mistura cremosa. Adicione o mel e o gelo e bata por mais 30 segundos. Sirva com folhas de hortelã para decorar.

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