Manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional é um dos grandes desafios do mundo moderno, principalmente num cenário em que a conectividade digital permite que o trabalho ultrapasse as barreiras do horário tradicional de trabalho. Uma divisão saudável entre as responsabilidades corporativas e os momentos de lazer e descanso é essencial para o bem-estar físico e mental, bem como para uma maior produtividade no trabalho.
Abaixo, veja dicas para ajudar a manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal!
1. Estabeleça limites claros
Estabeleça horários fixos para iniciar e terminar o dia de trabalho, evitando levar tarefas de trabalho para casa ou para momentos de lazer. Comunicar esses limites à equipe e à família também ajuda a manter o equilíbrio, garantindo que todos respeitem o tempo dedicado ao descanso e à vida pessoal.
2. Priorize tarefas importantes
Organize suas atividades diárias de acordo com prioridades, tanto no trabalho quanto na vida pessoal. Isso permite que você mantenha o foco no que isso realmente importaevitando o acúmulo de tarefas e o estresse causado pela sensação de estar sempre “correndo contra o tempo”.
Em relação à sua rotina de trabalho, para uma melhor priorização, “liste as coisas que você faz, as funções que desempenha e analise sua agenda de compromissos para identificar onde de fato está sendo gasto seu tempo. Sem essa base de informações precisas fica difícil estabelecer prioridades”, afirma Mônica Machado, psicóloga, fundadora da Clínica Ame.C e pós-graduada em Psicanálise e Saúde Mental.
3. Reserve um tempo para você
É fundamental dedicar momentos exclusivamente ao relaxamento, passatempos e atividades prazerosas, deixando de lado obrigações profissionais. “Como seria se você se permitisse fazer menos e incluísse momentos de descanso na sua jornada? Períodos de desconexão são essenciais para o bem-estar. Esqueça um pouco lista de verificaçãoolhe para si mesmo e faça algo que não esteja ligado às responsabilidades, mas ao prazer, ao conforto que tanto lhe falta. Sua mente ficará mais descansada e ainda mais produtiva”, destaca Mônica Machado.
4. Aprenda a delegar
Tanto em ambiente de trabalho Quanto às responsabilidades familiares, delegar tarefas é fundamental para aliviar a carga e evitar o esgotamento. Confiar nos colegas e nas pessoas próximas permite que você tenha mais tempo livre e se concentre no que realmente requer sua atenção direta.
“Defina o que pode ser feito por outras pessoas, o que só pode ser feito por você e elimine de uma vez por todas tudo que só desperdiça seu tempo”, recomenda a psiquiatra Danielle H. Admoni, supervisora da residência da Universidade Federal de São Paulo ( UNIFESP/EPM) e especialista pela ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria).
5. Faça pausas regulares
Inclua pequenas pausas ao longo do dia para descansar a mente e o corpo. Uma pausa de alguns minutos longe do computador ou das obrigações melhora o foco e a produtividade, além de prevenir o esgotamento mental.
“Nas empresas deve haver momentos que sirvam para diminuir a tensão, por isso há intervalo para almoço e intervalo para café. Sem esses momentos de descanso as pessoas passam a produzir menos. Aproveite estes espaços para fazer alguns exercícios de relaxamento ou conversar com os seus amigos. colegas de trabalho”, aconselha o psicólogo César AS Borella.
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