4 receitas saudáveis e saborosas com creatina para sua dieta

A creatina se consolidou como um dos suplementos mais populares, principalmente entre atletas e praticantes de atividades físicas, devido aos seus inúmeros benefícios para o organismo. O consumo contínuo deste composto contribui para o aumento da massa muscular, melhoria do desempenho em exercícios intensos e aceleração da recuperação muscular. Além disso, a substância também apoia o desenvolvimento da função cognitiva a longo prazo, ampliando ainda mais a sua importância para a saúde geral.

“Essas receitas são uma excelente forma de aproveitar os benefícios da creatina enquanto saboreia refeições saborosas e saudáveis. Ideal para atletas, praticantes de atividades físicas ou qualquer pessoa que queira melhorar a alimentação”, afirma Sandra Garcia, nutricionista da Soldiers Nutrition. Incorpore creatina em smoothies ou treme de proteína é uma das formas mais práticas e eficazes de garantir a ingestão diária, facilitando o consumo contínuo e, portanto, garantindo os seus efeitos.

Veja abaixo 4 receitas saudáveis ​​e saborosas para incorporar a creatina na sua dieta!

Ingredientes

• 1 colher de proteína em pó de sua escolha
• 1 colher creatina monohidratada
• 1 banana maduro
• 200 ml de leite de amêndoa
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• Cubos de gelo a gosto

Método de preparação

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Esse smoothie É perfeito para o pós-treino, pois combina proteínas, creatina e carboidratos para uma recuperação muscular eficiente.

Ingredientes

• 250 ml de iogurte natural ou grego
• 1/2 xícara de frutas frescas ou congeladas de sua preferência
• 1 colher creatina monohidratada
• Mel a gosto

Método de preparação

No liquidificador, misture o iogurte, as frutas, a creatina e o mel. Bata até a mistura ficar homogênea. Esse sacudir É ideal para um lanche rápido ou um café da manhã refrescante que combina proteínas, frutas e o reforço energético da creatina.

Adicionar creatina às receitas também é uma ótima alternativa para fornecer uma dose extra de energia para os músculos.

Ingredientes

• 1/2 xícara de chá de aveia
• 1 colher creatina monohidratada
• 1 xícara de leite ou substituto do leite
• Frutas picadas e nozes para conclusão

Método de preparação

Coloque a aveia e o leite em uma panela e leve ao fogo médio, mexendo sempre, até que a aveia absorva o leite e fique macia. Retire do fogo e espere esfriar. Misture a creatina e adicione as frutas e nozes por cima. Sirva em seguida para um café da manhã nutritivo e energético.

Ingredientes

• 2 xícaras de chá aveia
• 5 colheres proteína em pó
• 5 colheres creatina monohidratada
• 1/2 xícara de mel
• 1/2 xícara de manteiga de amendoim
• 1/2 xícara de chá fichas chocolate

Método de preparação

Misture todos os ingredientes secos em uma tigela grande. Em seguida, aqueça o mel e a manteiga de amendoim em fogo médio em uma panela pequena até incorporar bem e despeje sobre a mistura seca. Coloque em um recipiente, pressione bem e leve à geladeira por algumas horas antes de cortar em barras.

O número de barras energéticas que esta receita pode produzir depende do tamanho que você corta cada barra. Considerando uma espessura média para cada barra, esta receita rende aproximadamente de 12 a 16 barras.

Para obter os benefícios da creatina, é importante prestar atenção na forma como você a consome. “Vale lembrar que a creatina não deve ser exposta a altas temperaturas, portanto, é aconselhável adicionar o suplemento em alimentos que não necessitam de cozimento e que podem ser consumidos frios ou em temperatura ambiente”, alerta Sandra Garcia.

Além disso, é importante consumir imediatamente. “Para garantir a eficácia da creatina o consumo deve ser imediato, o suplemento não é indicado para alimentos que ficam armazenados por longo período”, acrescenta a nutricionista da Soldiers Nutrition.

Antes de tomar qualquer suplemento, a orientação de um profissional habilitado é fundamental para manter a saúde e obter os melhores resultados.

Por Vanessa Oliveira

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