No Brasil, mais de 10 milhões de jovens, entre 15 e 29 anos, não estudam nem trabalham, segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística). Para muitos, o caminho para o mercado de trabalho é marcado por ansiedade e pressão, o que pode dificultar ainda mais essa transição.
Neste cenário, a literacia emocional – capacidade de reconhecer, compreender e gerir emoções – tornou-se uma ferramenta essencial. Mas como desenvolvê-lo para garantir sucesso e equilíbrio na vida profissional? Isso é o que os especialistas explicam a seguir. Confira!
1. Conheça suas emoções
O autoconhecimento é o ponto de partida. Saber identificar o que desencadeia ansiedade ou estresse permite controlar suas reações a momentos de pressão. “Quando os jovens compreendem as suas próprias emoções, ficam mais capazes de lidar com situações difíceis no trabalho”, explica Wandreza Bayona, especialista em Responsabilidade Social Corporativa, com foco no desenvolvimento e implementação de programas para jovens.
Como se inscrever?
- Pratique a reflexão diária sobre seus sentimentos e identifique padrões que possam afetar seu desempenho;
- Use ferramentas como diários emocionais ou aplicativos de autoconhecimento para monitorar suas reações ao longo do tempo.
2. Aprenda a regular as emoções
Saber controlar as emoções em situações estressantes é uma habilidade crucial no mercado de trabalho. “Técnicas simples como respiração profunda e mindfulness podem ajudar a manter a calma em momentos de alta pressão”, afirma Ariádny Abbud, psicóloga do Instituto de Neuropsicologia e Psicologia Infantil (INPI).
Como se inscrever?
- Quando sentir que o estresse está aumentando, tente respirar profundamente: inspire por quatro segundos, segure por quatro e solte por quatro segundos;
- Incorpore pausas estratégicas em seu dia para descomprimir e reorganizar seus pensamentos.
3. Desenvolva resiliência
A resiliência – a capacidade de se recuperar das dificuldades – é fundamental para prosperar em um ambiente corporativo desafiante. “Saber aprender com os erros e se adaptar rapidamente faz a diferença na construção de uma carreira de sucesso”, afirma Wandreza Bayona.
Como se inscrever?
- Ao enfrentar um obstáculo ou fracasso, reflita sobre o que pode ser aprendido e veja o erro como uma oportunidade de crescimento;
- Comemore pequenas vitórias que mostram o seu progresso, mesmo que seja apenas a forma como você lidou com uma situação difícil.
4. Desenvolva empatia
No trabalho, a empatia facilita a comunicação e reduz conflitos. “Os jovens que conseguem colocar-se no lugar dos colegas criam um ambiente mais colaborativo e saudável”, reforça Ariádny Abbud.
Como se inscrever?
- Ouça ativamente os seus colegas e tente compreender as suas perspectivas antes de responder;
- Em situações de conflito, pergunte-se: “Como eu me sentiria se estivesse no lugar dessa pessoa?”
5. Adapte-se às mudanças
O mercado de trabalho está em constante mudança e o capacidade de adaptação emocional Essas mudanças podem ser um diferencial competitivo. “Jovens flexíveis e com equilíbrio emocional tendem a se destacar”, observa Wandreza Bayona.
Como se inscrever?
- Aceite que as mudanças são inevitáveis e tente vê-las como oportunidades e não como ameaças;
- Quando surgir uma nova situação, reflita sobre quais habilidades você pode desenvolver para se adaptar melhor.
6. Comunique-se de forma eficaz
Uma boa comunicação é uma habilidade essencial no mercado de trabalho. “A clareza na comunicação emocional fortalece os relacionamentos e facilita a resolução de problemas”, aponta Ariádny Abbud.
Como se inscrever?
- Quando se sentir desconfortável ou inseguro em alguma situação, expresse-se de forma clara e assertiva, sem descuidar do respeito;
- Pratique a escuta ativa para compreender melhor os outros e responder de forma equilibrada.
Por Ingrid Souza
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