Veja como ficar muito tempo sentado afeta a saúde do coração

Com o avanço das novas tecnologias e do trabalho remoto, o hábito de ficar sentado por longos períodos tem se tornado cada vez mais comum. Se antes passar longas horas num sofá, poltrona ou cadeira parecia inimaginável, hoje faz parte da rotina de muitas pessoas. O problema é que esse comportamento pode trazer consequências graves para a saúde, principalmente para o coração.

Isso porque, segundo o cardiologista Dr. Roberto Yano, ficar muito tempo sentado prejudica o funcionamento cardiovascular. “Ficar muito tempo sentado faz mal ao coração, pois diminui a circulação sanguínea e facilita o acúmulo de gordura nas artérias. Esse hábito também aumenta o risco de hipertensão, diabetes e obesidade, fatores que sobrecarregam o sistema cardiovascular”, explica.

Riscos de ficar sentado por muito tempo

Além do coração, ficar sentado por muito tempo pode afetar sua saúde de outras maneiras e contribuir para:

• Obesidade e ganho de peso;
• Aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2;
• Dor nas costas e pescoço;
• Aumento do risco de ter trombose venosa profunda (TVP).

Limite a quantidade de tempo que você pode ficar sentado sem prejudicar seu coração

Um estudo realizado por pesquisadores do Massachusetts General Hospital e publicado em Jornal do Colégio Americano de Cardiologia (JACC) mostrou que há um limite de tempo que você pode ficar sentado sem danificar o coração. Os pesquisadores analisaram dados de rastreadores de atividade física de quase 90 mil britânicos durante sete dias, descobrindo que, em média, as pessoas passam 9,4 horas por dia sentadas.

Segundo a publicação, o risco de insuficiência cardíaca, ataque cardíaco ou o AVC aumenta para aqueles que passam mais de 10,5 horas por dia sentados, reclinados ou deitados, mesmo cumprindo a recomendação de 150 minutos por semana de exercício moderado a vigoroso.

Importância das pausas e exercícios leves

Segundo Dr. Roberto Yano, o segredo para manter a saúde do coração é fazer pequenas pausas ao longo do dia e praticar alguma atividade física, mesmo que leve. Esses hábitos ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, equilibrar os níveis de colesterol e proteger o coração.

“Pequenas ações ajudam a proteger o coração, como levantar de hora em hora para se alongar ou fazer uma pequena caminhada. Se possível, inclua exercícios físicos na sua rotina diária, como caminhada ou treinos leves”, recomenda.

Solução para quem trabalha sentado

Para quem trabalha sentado por muitas horas, é importante colocar alarmes para pausas pelo menos a cada 2 horas; faça alongamentos simples e exercícios aeróbicos durante os intervalos; hidrate-se e inclua caminhadas curtas em sua rotina.

“Ir à academia, praticar algum esporte ou algum outro atividade física Regularmente é ideal para cuidar do sistema cardiovascular. Mas, para quem trabalha muito tempo sentado, alongamentos e exercícios mais leves já trazem bons resultados. […]”, finaliza Dr. Roberto Yano.

Por Tayanne Silva