10 vitaminas caseiras para aumentar a massa muscular

As vitaminas caseiras são uma excelente opção para quem quer aumentar a massa muscular de forma prática e saudável. Podem ser preparados com ingredientes naturais, como frutas, leite, proteína em pó, sementes e nozes, que fornecem nutrientes essenciais para a recuperação e crescimento muscular após o treino.

A seguir, confira receitas simples e deliciosas de smoothies para melhorar os resultados do seu treino!

Ingredientes

• 10 morangos
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 400 ml de leite de soja frio
• 1 colher de sopa de farinha de aveia

Método de preparação

No liquidificador, coloque os morangos, a banana e o leite e bata até ficar homogêneo. Adicione a farinha de aveia e bata até incorporar. Sirva então.

Ingredientes

• 300 ml de leite de amêndoa frio
• 1 banana descascado e cortado em fatias
• 1 colher de chá de cacau em pó
• 1 colher de chá de manteiga de amendoim inteira

Método de preparação

No liquidificador, coloque o leite e as bananas e bata até ficar homogêneo. Adicione o cacau em pó e a manteiga de amendoim e bata até combinar com os demais ingredientes. Sirva então.

Batido de mamão e banana

Ingredientes

• 600 ml de leite de amêndoa frio
• Polpa de 1 mãeo
• 3 bananas descascadas e cortadas em rodelas
• 2 colheres de sopa de leite em pó

Método de preparação

No liquidificador, coloque o leite de amêndoa, o mamão e a banana e bata até ficar homogêneo. Adicione o leite em pó e bata para combinar com os demais ingredientes. Sirva então.

Ingredientes

• 100g de polpa açaí
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de whey protein sabor baunilha
• Água a gosto

Método de preparação

No liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva imediatamente.

Ingredientes

• Polpa de 1 abacate picada
• 250 ml de leite de soja gelado
• 250 g de iogurte natural frio
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos

Método de preparação

No liquidificador, coloque a polpa do abacate, o leite de soja, o iogurte e a aveia e bata até ficar homogêneo. Sirva então.

Batido de batata doce e leite de coco

Ingredientes

• 100g de batata doce descascado e cozido
• 200 ml de leite de coco gelado
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• Cubos de gelo a gosto

Método de preparação

No liquidificador, coloque a batata doce e o leite e bata até ficar homogêneo. Adicione as sementes de chia e o gelo e bata para combinar com os demais ingredientes. Sirva então.

Ingredientes

• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 colher de proteína de soro de leite sabor baunilha
• 1 xícara de frutas congeladas
• 2 colheres de sopa de aveia

Método de preparação

No liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva imediatamente.

Ingredientes

• 1 xícara de manga madura picada
• 200 ml de leite de coco
• 1 colher de proteína de soro de leite sabor baunilha
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 colher de chá de gengibre ralado
• Cubos de gelo a gosto

Método de preparação

No liquidificador, coloque a manga, o leite de coco, o whey protein, o mel e o gengibre. Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa. Adicione gelo e misture até atingir a textura desejada. Sirva então.

Ingredientes

• 200 ml de leite de amêndoa
• 1 colher de whey protein sabor chocolate
• 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
• 5 amêndoas torradas e sem sal
• 1 colher de chá de mel
• Gelo a gosto

Método de preparação

No liquidificador, coloque o leite de amêndoa, o whey protein, o cacau em pó e as amêndoas. Bata os ingredientes por cerca de 1 minuto, até obter uma mistura homogênea. Adicione mel e gelo. Bata novamente até atingir a consistência desejada. Sirva então.

Ingredientes

• 200 ml de café coado gelado
• 1 colher de whey protein sabor chocolate
• 1 colher de sopa de cacau 100% em pó
• 100ml de leite de aveia
• 1 colher de chá de mel
• Gelo a gosto

Método de preparação

No liquidificador, coloque o café, o whey protein, o cacau em pó, o leite e o mel. Bata bem todos os ingredientes por cerca de 1 minuto, até formar uma mistura homogênea e cremosa. Adicione o gelo e bata novamente. Sirva então.