7 receitas práticas com frango para comer no pré-treino

O frango é um dos alimentos essenciais para o pré-treino. Fonte de proteínas, aminoácidos e vitaminas do complexo B, é amplamente conhecida por quem pratica atividade física pelos seus inúmeros benefícios ao organismo, como metabolismo adequado, construção de massa muscular e perda de peso. E o melhor de tudo: também é uma excelente opção para manter uma alimentação saudável sem abrir mão do sabor.

A seguir, confira 7 receitas de frango saudáveis ​​e irresistíveis para comer antes do treino!

Ingredientes

Massa

• 2 ovos
• 188 ml de leite desnatado
• 1 xícara de chá aveia
• 1 xícara de folhas de espinafre
• Sal a gosto
• Óleo para untar

Enchimento

• 1/2 cebola descascada e picada
• 2 dentes de alho, descascados e esmagados
• 300 g de frango cozido e desfiado
• Sal, azeite e pimenta preta moída a gosto

Método de preparação

Massa

No liquidificador coloque os ovos, a farinha de aveia, o leite e o sal e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as folhas de espinafre e misture por 5 minutos. Livro. Unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Com uma concha, pegue um pouco de massa e preencha o fundo da panela. Cozinhe até começarem a formar bolhas e vire para dourar o outro lado. Repita o processo com toda a massa e reserve.

Enchimento

Em uma panela, adicione o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Adicione o frango, o sal e a pimenta-do-reino e refogue por 5 minutos. Desligue o fogo, preencha o panquecas, enrole e sirva imediatamente.

Ingredientes

• 400 g de peito de frango cozido e desfiado
• 1/2 xícara de creme de ricota
• 8 fatias de pão integral
• 1 cenoura descascada e ralada
• Folha de 1 cacho de rúcula
• 2 colheres de sopa de azeite
• Sal, pimenta preta moída e cebolinha picada a gosto

Método de preparação

Em um recipiente, coloque o frango e tempere com sal, pimenta-do-reino e cebolinha. Adicione o creme de ricota e misture. Depois, pegue metade das fatias de pão e acrescente a cenoura, o frango e a rúcula. Regue com azeite e feche as sanduíches com as restantes fatias de pão. Sirva então.

Ingredientes

• 300g de batata doce descascado e cozido
• 100g de frango cozido e desfiado
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal, pimenta preta moída e cebolinha picada a gosto
• Óleo para untar

Método de preparação

Num recipiente, coloque as batatas-doces e, com a ajuda de um garfo, amasse-as até formar um puré. Adicione o frango, o sal, a pimenta-do-reino, a cebolinha e o azeite e misture. Com uma colher, pegue um pouco de massa e forme uma bola. Repita o processo com toda a massa e coloque-a num tabuleiro untado com azeite. Asse em forno pré-aquecido a 180°C até dourar. Sirva então.

Ingredientes

• 1 peito de frango
• 2 fatias de pão integral
• 2 fatias de queijo branco
• Sal, azeite e pimenta preta moída a gosto

Método de preparação

Num recipiente, coloque o peito de frango e tempere com sal e pimenta-do-reino. Depois, com a ajuda de uma faca, corte em tiras finas. Livro. Em uma panela, adicione o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o peito de frango e frite até dourar. Desligue o fogo e coloque sobre as fatias de pão. Cubra com queijo e regue com azeite. Coloque em uma assadeira e leve ao forno pré-aquecido em temperatura média por 5 minutos. Sirva então.

Ingredientes

Massa

• 2 xícaras de farinha de aveia
• 1 xícara de leite desnatado
• 2 ovos
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de fermento químico em pó
• Sal a gosto
• Óleo para untar

Enchimento

• 1 peito de frango cozido e desfiado
• 1 cebola descascada e picada
• 1 dente de alho, descascado e esmagado
• Sal, azeite, pimenta preta moída e cebolinha picada a gosto

Método de preparação

Massa

Num recipiente coloque os ovos, o sal, o leite e o azeite e misture. Aos poucos adicione a farinha de aveia e mexa até obter uma consistência homogênea. Por último, adicione o fermento químico e misture até incorporar. Livro.

Enchimento

Em uma panela, adicione o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Adicione o frango e refogue por 5 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino e polvilhe com cebolinha. Desligue o fogo e, com a ajuda de uma colher, distribua o recheio em forminhas de muffin untadas com azeite. Cubra com a massa e leve ao forno pré-aquecido a 180°C até dourar. Sirva então.

Ingredientes

• 4 tomates
• 1 cebola descascada e picada
• 2 dentes de alho, descascados e esmagados
• 1 peito de frango cozido e desfiado
• Sal, azeite, manjericão picado e pimenta preta moída a gosto

Método de preparação

Com uma faca, corte a parte superior do tomate e retire as sementes. Tempere o interior com sal e pimenta preta. Livro. Em uma panela, adicione o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Adicione o frango e as folhas de manjericão e refogue por 2 minutos. Tempere com sal e desligue o fogo. Recheie os tomates com o frango e coloque num tabuleiro untado com azeite. Leve ao forno pré-aquecido a 200°C por 15 minutos. Sirva então.

Ingredientes

• 1 peito de frango cozido e desfiado
• Polpa de 1 abacate cortada em cubos
• 1 ramo de folhas alface
• 4 tomates cereja cortados ao meio
• Sal, azeite e pimenta preta moída a gosto

Método de preparação

Em um recipiente, coloque o frango, o abacate, as folhas de alface e o tomate cereja e misture bem. Tempere com sal, pimenta preta e azeite. Sirva então.