Como a atividade física pode ajudar na recuperação da depressão?

De acordo com um estudo divulgado pela empresa dos EUA, especializada em informações sobre saúde e medicina, o Web MD, o exercício regular auxilia no tratamento de doenças cardiovasculares e patologias como diabetes, hipertensão, colesterol e derrame. Para a saúde mental, a prática atua na melhoria do sono, reduzindo o estresse e a ansiedade e diretamente no combate à depressão.

Embora o tratamento medicamentoso reduz os sintomas de depressão mais rapidamente, a longo prazo note -se que os efeitos do exercício são do mesmo resultado. Isso é possível graças a endorfina, dopamina e serotonina, um trio de hormônios que entram em ação quando uma pessoa se exercita.

As endorfinas são moléculas que interagem com os receptores no cérebro, o que reduz a percepção da dor. A dopamina é responsável por trazer informações cerebrais para várias partes do corpo e é conhecida como um dos hormônios da felicidade. Quando liberado, gera o sentimento de recompensa, prazer, satisfação e aumenta a motivação. Da mesma forma, a serotonina ajuda no controle e emoções do humor, bem como influenciar as habilidades motoras e o fluxo sanguíneo pelo corpo.

No entanto, nem sempre é fácil transformar as intenções em ação, especialmente para quem enfrenta a depressão. Médico de esportes de queimadura, HealthTech se concentrou na saúde mental e emocional, Marcial Pereira explica que, para essas pessoas, a realização de atividades físicas regularmente pode ser ainda mais desafiadora, principalmente devido a mudanças nos neurotransmissores.

“A redução de neurotransmissores responsáveis ​​por gerar a sensação de bem-estar, como serotonina e dopamina, pode afetar negativamente o desejo de se exercitar. A pessoa com depressão parece mais apática e cansada pela redução dessas moléculas de ação cerebral ”, diz Marcial.

Segundo o médico e o educador físico, dois outros fatores que afetam a prática do exercício de pessoas que sofrem de depressão são baixa auto -confiança e falta de apoio social. O especialista comenta que a falta de fé pode afetar a motivação do exercício e isso se manifesta de maneiras diferentes, como o medo de não alcançar objetivos ou expor o corpo na academia. Esses medos podem gerar inseguranças que levam ao abandono da atividade.

“Além disso, a pessoa com depressão tende a se sentir sozinha e, em geral, esse sentimento de solidão pode levar à falta de motivação para permanecer na atividade física. A presença de amigos e familiares neste momento é ideal para a busca de bem-estar, especialmente quando falamos sobre pinturas depressivas. Portanto, reconhecer esses desafios é o primeiro passo para fornecer apoio e criar estratégias que favorecem a adesão à atividade física ”, acrescenta.

Portanto, para aqueles que sofrem de depressão, o mais adequado, como aponta o especialista, é encontrar uma atividade física confortável, algo que desperte o interesse. Entre as opções mais eficazes estão:

• Andar ou raça: fácil de praticar e com efeitos positivos comprovados
• Ioga: Combinação de plena atenção e relaxamento
• Treinamento de força: Fisiculturismo e outro treinamento com pesos ajudam a aumentar a confiança do corpo
• Atividades de grupo: promover conexão social e incentivo

Praticar atividades que trazem prazer e são adaptáveis ​​à rotina podem ser o primeiro passo para superar o estilo de vida sedentário e desfrutar dos benefícios que o exercício regular oferece para quem enfrenta a depressão.

“O importante é começar devagar, escolhendo algo agradável e facilmente acessível, perto de casa ou trabalho, por exemplo. Então é importante estabelecer pequenas metas alcançáveis ​​e buscar apoio de amigos, familiares ou até supervisão profissional ”, diz Martial.