Encontre alegria nas pequenas coisas. Este conselho popular existe há eras. Mas há realmente algum benefício nessa prática?
De acordo com a ciência, há, de facto, algum benefício em saborear momentos fugazes de felicidade – também conhecidos como “microjoys”.
Seja saboreando uma xícara de café, realizando um ato de gentileza ou assistindo a um vídeo engraçado, encontrar alegria nas pequenas coisas não traz apenas muitos benefícios temporários, mas pesquisas mostram que também pode ser um investimento no seu bem-estar a longo prazo. -ser.
A nível fisiológico, praticar microalegrias pode melhorar o nosso tónus vagal. Isto é importante porque o nervo vago é responsável pelo sistema de piloto automático do nosso corpo, que regula processos nos quais não temos que pensar – como frequência cardíaca, digestão e respiração. O nervo vago também está ligado a transtornos de humor e ansiedade e à regulação do estresse, portanto, quanto mais estimulado, melhor.
A nível social, as emoções positivas podem melhorar os relacionamentos e potencialmente levar à ressonância de positividade – uma ligação momentânea entre pessoas que melhora a saúde, aumenta a esperança de vida e o significado da vida.
Experimentar emoções positivas não só aumenta a felicidade no momento, mas também nos ajuda a desenvolver qualidades como otimismo e resiliência, que podem ajudar a proteger contra angústias e problemas de saúde mental no futuro.
Mas quantas microalegrias precisamos vivenciar diariamente para ver esses tipos de benefícios?
Alguns estudos sugerem um número mágico: cinco emoções positivas para uma emoção negativa para alcançar o bem-estar ideal.
Portanto, para cada emoção negativa que você experimenta em um dia (como tristeza, raiva e frustração), você precisaria ter cinco emoções positivas (como alegria, esperança ou otimismo) para equilibrar as coisas e viver uma vida boa.
No entanto, nem todos os especialistas concordam com esta proporção – com alguns criticando o algoritmo utilizado para desenvolvê-la.
No entanto, a maioria das pesquisas parece concordar que quanto mais emoções positivas você sentir por dia, melhor.
Assim, abraçar as microalegrias pode, de facto, servir como uma estratégia fundamental para melhorar o bem-estar geral.
Mesmo o envolvimento em apenas algumas micro-alegrias diárias pode não só contribuir para a felicidade momentânea, mas também ajudar a desenvolver a nossa autorregulação. Esta é a nossa capacidade de gerenciar impulsos para atingir um objetivo ou estabelecer um hábito.
Uma melhor autorregulação tem um efeito cascata em muitos aspetos das nossas vidas – como a prevenção da dependência ou de comportamentos autodestrutivos (incluindo a procrastinação, a culpa e o perfeccionismo).
Reservar um tempo para concluir até mesmo pequenas tarefas pessoais, como fazer listas, acompanhar orçamentos diários e até mesmo trabalhar sua postura todos os dias, pode ajudar a fortalecer sua autorregulação e evitar fracassos.
Encontrando microalegrias
Se você quiser testar se a prática de microalegrias irá beneficiá-lo, há algumas coisas importantes que você deve saber.
Primeiro, a pesquisa sugere que a genética de algumas pessoas pode torná-las mais propensas a se beneficiar das microalegrias do que outras. Estudos mostram que as pessoas que são altamente sensíveis ao seu ambiente podem beneficiar desproporcionalmente do envolvimento em atividades positivas, como micro-alegrias.
Portanto, se você é alguém que tende a ter plena consciência das sutilezas ao seu redor ou acha que fica profundamente comovido quando se envolve com arte ou música, você pode achar que as microalegrias são altamente eficazes para o seu bem-estar.
Outro aspecto fundamental das microalegrias é o fato de elas se concentrarem em cultivar momentos de pura alegria – não de felicidade. Isto é importante porque estudos descobriram que a busca pela felicidade pode ser contraproducente, levando potencialmente à diminuição do bem-estar e ao aumento da solidão.
Embora a felicidade seja um estado que as pessoas pretendem alcançar, a alegria abrange os processos que podem resultar em felicidade.
Celebrar momentos fugazes de alegria pode ser muito bom para nós porque esses momentos defendem a jornada de infundir maior prazer em nossas vidas e focam em priorizar a positividade – em vez de focar se estamos felizes ou não.
Aqui estão algumas maneiras de praticar encontrar alegria nas pequenas coisas:
1. Mude sua rotina. Experimente adicionar uma explosão de alegria de 10 minutos à sua rotina normal de manhã, tarde ou noite, o que pode lhe proporcionar um momento de prazer pelo qual ansiar. Por exemplo, saboreando uma xícara de chá.
2. Esteja atento aos momentos de humor. O humor pode ser uma ótima maneira de encontrar alegria todos os dias. Mas se você acha difícil ver alegria no seu dia, tente imaginar como seu comediante favorito interpretaria os acontecimentos do seu dia de uma forma engraçada.
3. Seja espontâneo. Desafie sua rotina introduzindo espontaneidade em seu dia – mesmo se você for um planejador meticuloso. Abrace o inesperado – mesmo que seja apenas para uma pausa rejuvenescedora de cinco minutos para ligar para um amigo com quem você não fala há algum tempo.
4. Busque momentos de conexão e risadas compartilhadas com estranhos, vizinhos ou conhecidos. Fortalecer esses laços sociais pode acrescentar alegria ao seu dia.
5. Faça uma pausa e aprecie. Fazer pausas regulares para saborear o simples ato de estar vivo ao longo do dia pode trazer um renovado sentimento de atenção plena e gratidão que resulta em alegria. Por exemplo, ouça o canto dos pássaros ou ria alto quando alguém disser algo engraçado.
Participar em pequenos momentos de alegria todos os dias tem o potencial de aumentar o bem-estar, tanto a curto como a longo prazo, para muitos – embora para alguns o impacto destas atividades seja mais subtil do que para outros.
*Jolanta Burke é professora do Centre for Positive Health Sciences, RCSI University of Medicine and Health Sciences, Irlanda.
*Este artigo foi publicado originalmente no The Conversation e reproduzido aqui sob uma licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original.
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