O desconforto de uma dor de cabeça, além de afetar a saúde e o bem-estar, pode impactar todos os compromissos do dia. Dores de cabeça como dores de cabeça tensionais e enxaquecas são a segunda maior causa de incapacidade global e, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a dor da enxaqueca afeta mais de um bilhão de pessoas. pessoas no mundo.
O fato de essas dores serem tão comuns e afetarem tantas pessoas pode estar ligado justamente a hábitos comuns, repetidos todos os dias, que tendem a gerar dor. “Alguns hábitos têm potencial para causar dores de cabeça porque estão relacionados a fatores que podem desencadear alterações fisiológicas no corpo, como tensão muscular, desidratação, alterações nos níveis de neurotransmissores e hormônios que, por sua vez, podem desencadear dores de cabeça tensionais ou enxaquecas ”, explica a médica Elisa Rizkalla, profissional de Neurologia da AmorSaúde, rede de clínicas parceira do Cartão de Todos.
Abaixo, veja 7 hábitos comuns listados pelo médico como potencialmente causadores de dores de cabeça e enxaquecas:
1. Postura ruim
A postura pobreespecialmente quando você passa longos períodos sentado em uma posição desconfortável, pode causar tensão muscular na região do pescoço e ombros, causando dores de cabeça tensionais.
dois. Consumo excessivo de cafeína
O consumo excessivo de cafeína pode causar desidratação e vasoconstrição, o que pode causar dores de cabeça. Além disso, interromper abruptamente a ingestão de cafeína também pode causar desconforto em algumas pessoas.
Segundo o médico, a quantidade segura de cafeína a consumir varia de pessoa para pessoa. “Em geral, os especialistas recomendam que os adultos limitem o consumo da substância a cerca de 400 mg por dia, o que equivale a cerca de quatro xícaras de café. Contudo, algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína; portanto, é importante prestar atenção aos sinais do seu próprio corpo e ajustar a ingestão conforme necessário”, afirma ela.
3. Estresse
O estresse é uma das causas mais conhecidas de dores de cabeça. “Quando uma pessoa está estressada, o corpo libera hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, que causam tensão nos músculos e vasos sanguíneos. Essa tensão pode causar dores musculares na região do pescoço e da cabeça, resultando em dores de cabeça tensionais”, afirma.
Segundo a médica, o estresse crônico também pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, que podem aumentar a sensibilidade à dor e desencadear ou agravar dores de cabeça.
4. Sono inadequado
O sono inadequado pode ser um fator desencadeante ou agravante. Isso porque desempenha um papel importante na regulação de processos inflamatórios, na recuperação muscular e na manutenção do equilíbrio hormonal, essencial para prevenir dores de cabeça. “Por outro lado, as dores de cabeça também podem interferir na qualidade do sono, criando um ciclo vicioso em que a falta de sono leva às dores de cabeça”, afirma o médico.
Algumas práticas recomendadas por Elisa Rizkalla para melhorar a qualidade do sono e prevenir dores de cabeça são:
- Estabeleça uma rotina regular de sono: Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias pode ajudar a regular o relógio biológico e melhorar a qualidade do sono.
- Crie um ambiente propício para dormir: mantenha o ambiente escuro, silencioso e com temperatura confortável. Utilize cortinas blackout, protetores auriculares e um bom colchão para garantir um sono tranquilo.
- Evite cafeína, álcool e alimentos pesados antes de dormir: Isso pode interferir na qualidade do sono e causar dores de cabeça. Opte por chás de ervas, leite morno ou outras bebidas relaxantes antes de dormir.
- Exercite regularmente: A atividade física regular pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
5. Nutrição inadequada
O consumo excessivo de alimentos ricos em conservantes, gorduras saturadas, açúcares e aditivos químicos, bem como a desidratação, podem desencadear dores de cabeça em algumas pessoas sensíveis a esses alimentos. Além disso, pular refeições ou ficar muito tempo sem comer também pode desencadear crises de enxaqueca em algumas pessoas.
Elisa Rizkalla destaca alimentos com potencial para causar dor:
- Queijos envelhecidos, que contêm tiramina, substância que pode desencadear enxaquecas;
- Alimentos ricos em glutamato monossódico (MSG), como alimentos processados, batatas fritas e molho de soja, podem provocar dores de cabeça em algumas pessoas sensíveis;
- Alimentos ricos em tiramina, como banana, abacate, vinho tinto e chocolate;
- Bebidas alcoólicas, especialmente vinho tinto, cerveja e destilados.
“É importante observar quais alimentos provocam dores de cabeça e tentar evitá-los mantendo uma alimentação saudável e balanceada. Consultar um médico ou nutricionista também pode ajudar a identificar e gerenciar possíveis gatilhos alimentares para dores de cabeça”, destaca o médico.
6. Pouca ingestão de água
A falta de hidratação pode contribuir para dores de cabeça, pois a desidratação tende a levar à diminuição do volume sanguíneo e, consequentemente, à redução do fluxo sanguíneo para o cérebro. “A quantidade recomendada de água diariamente pode variar de acordo com o peso, idade, sexo e nível de atividade física de cada indivíduo. Como recomendação geral, sugere-se que os adultos bebam cerca de 2 a 3 litros de água por dia, o que equivale a aproximadamente 8 a 12 copos de água”, afirma.
A médica destaca ainda que, como a necessidade de água pode variar de pessoa para pessoa, é fundamental estar atento aos sinais do corpo, como sede e cor da urina, para garantir uma hidratação adequada e prevenir dores de cabeça.
7. Uso excessivo de telas
O uso excessivo de telas pode causar dores de cabeça. Isto ocorre devido à tensão no músculos do pescoço e dor de cabeça causada por postura incorreta no uso de aparelhos eletrônicos, exposição prolongada à luz azul emitida pelas telas, esforço visual excessivo e falta de descanso para os olhos.
Portanto, o médico recomenda:
- Mantenha uma boa postura ao utilizar aparelhos eletrônicos, mantendo a tela na altura dos olhos e evitando inclinar o pescoço para frente;
- Faça pausas a cada hora de uso, desviando o olhar da tela por alguns minutos e alongando pescoço e ombros;
- Ajuste o brilho da tela e use filtros de luz azul para reduzir a exposição a essa luz prejudicial;
- Mantenha uma boa iluminação ambiente, evitando reflexos na tela que possam cansar os olhos;
- Faça exames oftalmológicos regulares para garantir que sua visão esteja saudável e corrigida, se necessário.
Sintomas a serem observados
Geralmente, uma dor de cabeça é um problema simples. Porém, é preciso ter cuidado porque, em alguns casos, pode indicar outro problema de saúde. Portanto, consulte um médico se sentir:
- Dor de cabeça repentina e intensa;
- Dor de cabeça acompanhada de febre alto;
- Dor de cabeça acompanhada de torcicolo;
- Dor de cabeça acompanhada de perda de consciência;
- Dor de cabeça acompanhada de visão dupla, turva ou perda súbita de visão;
- Dor de cabeça acompanhada de fraqueza em um lado do corpo;
- Dor de cabeça acompanhada de problemas de fala, confusão mental ou dificuldade de movimentação;
- Dor de cabeça que piora com o tempo ou não melhora com medicação.
“É importante destacar que, nos casos de dores de cabeça persistentes e intensas, é recomendado procurar avaliação médica para fazer o diagnóstico correto e receber o tratamento adequado”, orienta Elisa Rizkalla.
Por Nayara Campos da Silva
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