Usar celular antes de dormir atrapalha o sono?

Uma questão que ainda preocupa as pessoas é se usar o celular antes de dormir afeta a qualidade do sono. Essa linha de raciocínio serve de ponto de partida para diversos estudos. No caso de um relatório recente publicado em Avaliações de medicamentos para dormiros pesquisadores sugerem que remover toda a tecnologia da hora de dormir pode nem sempre ser útil e pode levar a mais pensamentos negativos, excitação e, eventualmente, alimentar sintomas de insônia.

Para chegar a essa reflexão, a metanálise buscou informações de outros estudos publicados anteriormente, vinculados a duas hipóteses: a hipótese da luz brilhante, que explica a ligação entre o uso da tecnologia e o sono, e a hipótese da excitação, que sugere menos estimulação no sono. horas antes de dormir.

“Para alguns indivíduos e famílias, remover a tecnologia dos quartos à noite pode ser uma forma útil de evitar quaisquer impactos potenciais do uso da tecnologia no sono. No entanto, restringir dispositivos pode não ser adequado para todos, ou para algumas famílias pode ser difícil de implementar. “, argumentam os autores, que pertencem à Universidade de Örebro (Suécia).

Segundo o estudo, alguns indivíduos podem ser mais vulneráveis ​​do que outros aos efeitos negativos da tecnologia no sono e os esforços de intervenção devem centrar-se principalmente nestas características.

“Por exemplo, indivíduos com baixo autocontrole devem adaptar seu ambiente de sono para limitar a tentação, não mantendo a tecnologia estimulante ao alcance do braço no quarto”, menciona o artigo.

Durma sem tecnologia

Os pesquisadores também alertam que as informações sobre por que a tecnologia afeta o sono precisam ser atualizadas: “a luz forte e a excitação não parecem importar tanto quanto a forma como gerenciamos o tempo de tela à noite”, refletem. Mas os próprios autores reconhecem a necessidade de mais pesquisas na área.

A conclusão do estudo é que, embora restringir a tecnologia nos quartos possa ser uma solução eficaz, as pessoas podem usar a tecnologia para facilitar o sono.

Assim, os investigadores incentivam os profissionais que trabalham com jovens a refletir sobre a utilização da tecnologia como uma ajuda para iniciar o sono e soluções alternativas para minimizar os danos.

Como usar o celular antes de dormir afeta a qualidade do sono?

Em entrevista com CanaltechEline Barbosa, neurologista e especialista em sono, reitera que “o uso de celulares e outros aparelhos eletrônicos inibe a produção do hormônio que induz o sono, a melatonina”, por isso “é recomendado que você pare de usar aparelhos eletrônicos por pelo menos um hora antes de dormir”.

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo sono-vigília, conhecido como ritmo circadiano, e a produção aumenta à noite, quando escurece, sinalizando ao corpo que é hora de dormir. Enquanto isso, o hormônio diminui durante o dia, quando há luz.

O uso de aparelhos eletrônicos, como celulares, tablets e computadores, antes de dormir pode atrapalhar a produção de melatonina e, consequentemente, a qualidade do sono. Como o próprio estudo menciona, suas principais hipóteses envolvem a exposição à luz azul (já que a exposição à luz azul à noite “engana” o cérebro fazendo-o pensar que ainda é dia) e a estimulação mental gerada pela interação com conteúdos estimulantes, como mídias sociais, jogos ou mensagens.

Segundo a especialista, é importante ficar atento a isso porque o sono interrompido e de má qualidade deixa as pessoas cansadas durante o dia e isso pode prejudicar o desempenho cognitivo.

Além disso, Eline sugere que um sono de má qualidade pode aumentar a predisposição a algumas doenças e agravar doenças crônicas que a pessoa já possui, como hipertensão ou diabetes.

Como dormir bem?

Estar atento ao uso da tecnologia não é a única dica para aumentar a qualidade do sono: “Ter horários regulares de sono, ir para a cama apenas quando sentir sono e não ficar deitado esperando o sono chegar e fazer atividade física pela manhã” são algumas hábitos que também podem ajudar, segundo a neurologista.

Fonte: Avaliações de Medicina do Sono, Journal of Psychiatric Research, Frontiers in Public Health