A queda de cabelo pode ter diversas causas, desde fatores genéticos até problemas hormonais e estresse. Dentre esses motivos, a deficiência de nutrientes importantes desempenha um papel significativo, afetando tanto a saúde dos cabelos quanto do corpo como um todo. Isso ocorre porque a falta deles pode enfraquecer os folículos capilares, levando à queda de cabelo.
Porém, o médico Iago Ferreira Carega, especialista capilar e tricologista da clínica especializada em transplante capilar e ciências capilares de Guarulhos, Vitta Capelli, explica que o consumo de nutrientes, por exemplo, não resolve definitivamente a queda de cabelo, mas ajuda a fortalecê-la. e desenvolvimento do cabelo, pois são fatores coadjuvantes.
Abaixo, o médico lista alguns nutrientes importantes para ajudar a prevenir a queda de cabelo. Confira!
1. Vitamina A
A vitamina A auxilia na produção de queratina e colágeno, principais fatores da composição dos cabelos. Sua função mais importante é o crescimento do cabelo. O sebo protege e hidrata o couro cabeludo, e a deficiência dessa vitamina contribui para a queda de cabelo. Portanto, substituí-lo é fundamental para amenizar o problema.
Fontes naturais de vitamina A:
- Ovos
- óleo de fígado de bacalhau
- Batata doce
- Ameixa seca
- Cenoura crua ou cozida
- Fígado de frango ou bovino
- Leite de vaca
- Espinafre cru ou cozido
- manga
2. Vitamina B
As vitaminas do complexo B ajudam significativamente na saúde do cabelo, ajudando a prevenir o envelhecimento e a queda do cabelo. A ingestão de biotina, riboflavina, B3, B5, B12 e ácido fólico são os principais componentes. A vitamina B3 também ajuda a aumentar a circulação no couro cabeludo e a B5 previne a perda da cor natural do cabelo. A B12 é essencial para a saúde dos cabelos, pois está presente nos principais processos do organismo.
Fontes naturais de vitamina B12:
- Leite e derivados
- Ovos
- Peixes como atum e salmão
- Ostras
3. Vitamina C
A vitamina C ajuda a fortalecer o cabelo, hidratação, na produção de colágeno e tem ação antioxidante. Para absorver esse nutriente da melhor maneira, faça uma dieta natural.
Fontes naturais de vitamina C:
- Morango
- Tomate
- Laranja
- Limão
- kiwi
- Pimenta
- Caju
- Mamão
- Carambola
4. Ferro
O ferro ajuda de forma muito eficaz no combate à queda de cabelo, pois coopera na oxigenação dos folículos capilares, ajudando a resistência cabelo, além de ajudar no combate à anemia, doença que pode causar queda de cabelo.
Alimentos ricos em ferro:
- Feijão
- Couve-flor
- Espinafre
- Beterraba
- Bife de fígado
- Grão de bico
- tofu
- Lentilha
- Nozes e amêndoas
5. Zinco
O zinco ajuda a fortalecer os fios do cabelo, pois contribui para a formação de queratina, multiplicação celular e produção de colágeno.
Alimentos ricos em zinco:
- Carne e frango
- Camarões
- Sementes de abóbora
- Ostras
- Castanhas
Ingestão equilibrada de vitaminas
Segundo o médico, o excesso vitaminas Também pode prejudicar a saúde do seu cabelo, assim como a falta dele. Por isso, o uso de suplementos alimentares que combatam a queda de cabelo precisa ser recomendado por um médico ou especialista em cabelos.
“Após identificar uma queda intensa de cabelo, procure uma clínica de medicina capilar para avaliar o seu caso e recomendar os melhores tratamentos e procedimentos de acordo com a sua necessidade. Dessa forma, se as causas forem falta de vitaminas, você terá um parâmetro de quanto investirá nelas para combater esse problema e quantas doses diárias terá que ingerir”, finaliza Iago Ferreira Carega.
Por Higor Vicente
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