Neste dia 31 de julho é comemorado o Dia do Orgasmo, data ideal para aprender mais sobre saúde sexual e prazeres íntimos. Uma parte muito importante para manter uma vida sexual saudável é ter uma alimentação balanceada, e há até alimentos que podem melhorar o desempenho na cama.
Segundo a nutricionista Bárbara Coelho, uma alimentação rica em antioxidantes, vitaminas e minerais apoia o bom funcionamento das glândulas endócrinas e a saúde cardiovascular, resultando numa melhor circulação sanguínea e, consequentemente, no aumento do desejo sexual. “Um estilo de vida saudável, assim como uma alimentação adequada, exercícios regulares, principalmente treinos de força, peso adequado e qualidade de sono podem elevar os níveis de testosterona e otimizar a vida a dois”, aponta Bárbara.
Certos nutrientes são essenciais para a produção hormonal e a libido e impactam diretamente no desempenho sexual. “As vitaminas do complexo B, como B6 e B12, são essenciais para a produção de hormônios e neurotransmissores que influenciam o desejo sexual. Antioxidantes como a vitamina C e E protegem as células e promovem uma boa circulação sanguínea, enquanto o ômega 3 e o zinco são importantes para a saúde vascular e hormonal. A vitamina B3, com suas propriedades vasodilatadoras, facilita o fluxo sanguíneo e pode auxiliar na disfunção erétil”, explica Coelho.
Porém, a nutricionista alerta que focar exclusivamente em determinados alimentos pode não ser a abordagem mais eficaz. “É crucial considerar o contexto geral do indivíduo. A saúde sexual é influenciada por uma combinação de fatores, incluindo uma dieta equilibrada, estilo de vida, gestão do stress, saúde mental e condições médicas. Integrar bons hábitos é o que realmente melhora o desempenho sexual”, disse ele. estados.
É muito importante avaliar o cenário completo e adotar as mudanças como um todo. Segundo a nutricionista, alguns alimentos específicos podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, fator fundamental para um bom desempenho sexual. “A beterraba, por exemplo, é rica em nitrato, que no organismo é convertido em óxido nítrico, um poderoso vasodilatador que melhora o fluxo sanguíneo e a função erétil”, sugere.
Entre outros alimentos, a nutricionista recomenda o consumo de peixes ricos em ômega 3, como salmão e sardinha, que reduzem a inflamação e ajudam a dilatar os vasos sanguíneos. “As frutas cítricas, como laranja e kiwi, fortalecem as paredes dos vasos, e os vegetais de folhas verdes, como o espinafre, são ricos em antioxidantes que promovem a saúde vascular. Além disso, alimentos como banana, chocolate e soja, que contêm triptofano, auxiliam na produção de serotonina, neurotransmissor do bem-estar e do prazer”, explica.
Para um estímulo imediato, especiarias como o açafrão e o gengibre também são aliadas à saúde sexual, devido aos seus compostos ativos que ajudam a melhorar o humor e a reduzir o estresse, criando um ambiente mais propício ao desejo sexual.
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