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Ciência e Saúde

5 receitas fit com quinoa para ganhar massa muscular

por Redação The Post
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A quinoa é um alimento rico em nutrientes, proteínas e fibras. Isso permite que seja uma opção saudável para uma alimentação balanceada. Além disso, é fácil de preparar e permite diversas combinações saborosas, sendo a opção ideal para quem busca melhorar a alimentação, ganhar massa muscular ou perder peso.

A seguir, confira 5 receitas fit com quinoa para ganhar massa muscular!

Salada de quinoa

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de quinoa
  • 1 pepino cortado em cubos
  • Suco de 1 limão
  • 1 pimentão vermelho cortado em cubos
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 cenoura corte em cubos
  • 1 colher de sopa de pimenta verde picada
  • Sal a gosto
  • Água

Método de preparação

Em uma panela, coloque a quinoa, cubra com água e leve ao fogo médio. Adicione sal e cozinhe por 15 minutos. Em seguida, adicione a cenoura e o pimentão e cozinhe até a água secar. Em seguida, transfira para uma saladeira. Num recipiente, misture o suco de limão, o azeite, o pepino e o sal. Adicione à quinoa, polvilhe com o cheiro verde e misture. Sirva imediatamente.

Cuscuz de quinoa com ricota

Ingredientes

  • 50 g de ricota esfarelada
  • 1 xícara de tomate sem sementes, cortado em cubos
  • 1/4 xícara de cebola roxa picada
  • 100 g de quinoa cozida
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1/4 xícara de nozes picadas
  • 1 colher de sopa de hortelã picada
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Sal a gosto

Método de preparação

Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture até ficar homogêneo. Em seguida, despeje a mistura em formas de torta para moldar. Sirva imediatamente.

Quinoa com frango e brócolis (Imagem: Azra H | Shutterstock)

Quinoa com frango e brócolis

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de quinoa
  • 1 peito de frango
  • 2 xícaras de chá de flores brócolis cozido
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta preta moída a gosto
  • Água

Método de preparação

Numa panela, coloque a quinoa, cubra com água e cozinhe em fogo médio por 15 minutos ou até secar. Livro. Em um recipiente tempere o frango com suco de limão, sal e pimenta-do-reino. Depois, numa frigideira, aqueça o azeite em fogo médio e refogue a cebola e o alho até dourar. Em seguida, adicione o filé de frango e frite até dourar. Sirva o frango com os floretes de quinoa e brócolis.

Ensopado de quinoa e lentilha

Ingredientes

  • 1/2 xícara de chá de quinoa
  • 5 colheres de sopa de lentilha
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 6 xícaras de água
  • 1 cenoura cortada em cubos
  • 1/2 colher de chá de açafrão em pó
  • Sal e gengibre ralado a gosto
  • Água

Método de preparação

Em um recipiente, deixe as lentilhas de molho em água por 4 horas. Em seguida, escorra e misture com a quinoa. Lave em água corrente e escorra o excesso de água. Numa panela, aqueça o azeite em fogo médio e refogue o gengibre e o açafrão por 3 minutos. Adicione a mistura de quinoa e lentilha e refogue por 3 minutos. Cubra com 6 xícaras de água. Quando ferver, acrescente o sal e reduza o fogo. Tampe a panela e cozinhe por 20 minutos. Adicione a cenoura e misture. Cozinhar até a água secar. Sirva imediatamente.

Sobremesa fit de quinoa

Ingredientes

  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1/2 xícara de chá iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 banana cortada em rodelas
  • 5 amêndoas trituradas
  • 1 colher de chá de cacau em pó

Método de preparação

Numa tigela, coloque a quinoa cozida e cubra com o iogurte grego. Adicione o cacau em pó e misture até obter uma pasta homogênea. Em seguida, adicione a banana e regue com mel. Em seguida polvilhe com amêndoas e sirva.

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Reação e contestação de le pen. Saque aniversário fgts.