No dia a dia, uma alimentação variada e equilibrada não só contribui para a saúde e beleza dos seus cabelos, mas também pode ajudar a retardar os sinais de envelhecimento e promover o crescimento saudável dos cabelos ao longo dos anos.
“A chave para combater o envelhecimento capilar é a combinação de uma alimentação balanceada, produtos específicos e tratamentos personalizados que atendam às necessidades únicas de cada cabelo”, afirma a nutricionista Clariana Colaço.
Abaixo, ela explica como a dieta pode ajudar a manter os cabelos saudáveis e bonitos por mais tempo. Olhar!
1. Incorpore alimentos ricos em antioxidantes
Você antioxidantes combater os radicais livres, que podem danificar os folículos capilares e acelerar o envelhecimento do cabelo. Por isso, consuma morango, mirtilo, framboesa, laranja, cenoura, uva, manga, mamão, acerola, goiaba, kiwi; bem como vegetais como espinafre, couve e brócolis.
2. Aumente a ingestão de proteínas
O cabelo é composto principalmente de queratina, uma proteína. A ingestão adequada de proteínas ajuda a manter o cabelo forte e saudável. Para isso, consuma carnes magras, ovos, peixes, legumes, nozes e sementes.
3. Inclua ômega 3 na sua dieta
Os ácidos graxos ômega 3 mantêm o couro cabeludo saudável e hidratado e promovem o crescimento do cabelo. Para isso, consuma peixes gordurosos como salmão, sardinha, atum, além de chia, linhaça e nozes.
4. Consumir vitaminas B
As vitaminas do complexo B, como a biotina (B7), são essenciais para a saúde do cabelo, promovendo o crescimento e prevenindo a queda. Estão presentes em grãos integrais, ovos, nozesvegetais de folhas verdes e abacate.
5. Hidrate-se adequadamente
A hidratação é essencial para manter os cabelos saudáveis, evitando ressecamento e quebra. Além da água, inclua alimentos como pepino, melancia e melão.
6. Inclua zinco e ferro em sua dieta
O zinco ajuda a reparar os tecidos capilares e a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos, enquanto o ferro é essencial para transportar oxigênio para as raízes capilares. Fontes de zinco e ferro são: ostras, carne vermelha, amêndoas, castanha de caju, sementes de abóbora, espinafre, lentilha e carne vermelha magra.
7. Escolha gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são importantes para a elasticidade e o brilho do cabelo. Portanto, consuma azeite, abacate e nozes.
8. Incorpore alimentos ricos em vitamina E
A vitamina E ajuda a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, promovendo a saúde do cabelo. Está presente em amêndoas, sementes de girassol, espinafre e abacate.
9. Considere suplementos, se necessário
Em alguns casos, pode ser difícil obter todos os nutrientes necessários apenas com os alimentos. Biotina, zinco, vitamina D e o colágeno podem ser benéficos, mas sempre com orientação de um profissional de saúde.
Por Ana Carolina Baili
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