Ocupadas com o trabalho e outras obrigações, algumas pessoas concentram seus exercícios moderados a vigorosos em um ou dois dias por semana, ou aos sábados e domingos. Um estudo liderado por pesquisadores do Massachusetts General Hospital, nos Estados Unidos, descobriu que esse padrão de atividade física, o do “atleta de fim de semana”, está associado a um menor risco de desenvolver 264 doenças no futuro.
O estudo, publicado na revista Circulation, mostra que a estratégia é tão eficaz na prevenção de doenças quanto a atividade física distribuída de maneira mais uniforme. “Sabe-se que a atividade física afeta o risco de muitas doenças”, disse o co-autor Shaan Khurshid. “Aqui, mostramos os benefícios potenciais de ser um ‘atleta de fim de semana’ para o risco não apenas de doenças cardiovasculares, mas também de doenças futuras que abrangem todo o espectro, desde condições como doença renal crônica até transtornos de humor.”
As diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana para a saúde geral. A equipa do Massachusetts General Hospital questionou-se: entre as pessoas que cumprem estas recomendações, aquelas que praticam exercício durante 20 a 30 minutos durante a maior parte da semana experimentam benefícios em relação às que praticam sessões mais longas, mas apenas em alguns dias?
Acelerômetros
Khurshid, juntamente com o coautor sênior Patrick Ellinor, codiretor do Corrigan Minehan Heart Center no Massachusetts General Hospital, e seus colegas analisaram informações sobre 89.573 indivíduos no estudo prospectivo do UK Biobank. Essas pessoas usavam acelerômetros de pulso que registravam a atividade física total e o tempo gasto em diferentes intensidades de exercício ao longo de uma semana.
Os padrões de atividade física dos participantes foram categorizados como atletas de fim de semana, regulares ou inativos, utilizando o limite baseado nas diretrizes de 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa a cada sete dias. A equipe procurou então associações entre padrões de exercício e a incidência de 678 condições em 16 tipos de doenças, incluindo saúde mental, digestiva e neurológica, entre outras.
As análises dos investigadores revelaram que os padrões dos atletas de fim-de-semana e a actividade física regular estavam relacionados com riscos substancialmente mais baixos de mais de 200 doenças em comparação com a inactividade. As associações foram mais fortes para condições cardiometabólicas, como hipertensão (redução de 23% e 28% em seis anos para atletas de fim de semana e praticantes regulares de exercícios, respectivamente) e diabetes (43% e 46%).
Categorias
As associações abrangeram todas as categorias de doenças testadas. “Nossas descobertas foram consistentes em muitas definições diferentes de atividade esportiva de fim de semana, bem como em outros limites usados para categorizar as pessoas como ativas”, disse Khurshid.
Os resultados sugerem que a atividade física é amplamente benéfica para reduzir o risco de doenças futuras, especialmente condições cardiometabólicas. “Como parece haver benefícios semelhantes para o atleta de fim de semana em relação à atividade regular, pode ser o volume total de atividade, e não o padrão, o que mais importa”, disse Khurshid.
O pesquisador acrescentou então que: “São necessárias futuras intervenções que testem a eficácia da atividade focada para melhorar a saúde pública, e os pacientes devem ser incentivados a praticar exercícios físicos de acordo com as diretrizes, usando qualquer padrão que funcione melhor para eles”.
Vale até subir as escadas
Fazer a maior parte da atividade física diária à noite está associado a maiores benefícios à saúde das pessoas com obesidade. A descoberta vem de um estudo da Universidade de Sydney, na Austrália, que acompanhou a trajetória de 30 mil pessoas durante quase oito anos.
Usando dados de dispositivos vestíveis para categorizar a atividade física dos participantes pela manhã, tarde ou noite, os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitavam entre 18h e meia-noite tinham menor risco de morte prematura e doenças cardiovasculares. Eles fizeram exercícios aeróbicos moderados a vigorosos – do tipo que aumenta a frequência cardíaca e deixa você sem fôlego.
Freqüência
A frequência com que as pessoas realizavam atividade física à noite, medida em períodos curtos de até três minutos ou mais, também parecia ser mais importante do que a quantidade total de atividade física diária. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care.
“O exercício não é de forma alguma a única solução para a crise da obesidade, mas esta investigação sugere que as pessoas que conseguem planear as suas atividades em determinados momentos do dia podem compensar alguns destes riscos para a saúde”, disse Angelo Sabag, professor de Fisiologia do Exercício na Universidade. de Sidney.
O coautor principal, Matthew Ahmadi, também destaca que o estudo não acompanhou apenas exercícios estruturados. Em vez disso, os investigadores concentraram-se em monitorizar qualquer actividade aeróbica contínua em períodos de três minutos ou mais, uma vez que pesquisas anteriores mostram uma forte associação entre este tipo de actividade, controlo da glicose e redução do risco de doenças cardiovasculares em comparação com períodos mais longos. curto e não aeróbico. “Pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada rápida até subir escadas ou até mesmo limpar a casa vigorosamente.”
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