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5 receitas com ingredientes ricos em cálcio

por Redação The Post
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O cálcio é um mineral essencial para a saúde, desempenhando papel fundamental na formação e manutenção de ossos e dentes fortes, além de contribuir para o bom funcionamento dos músculos, nervos e do sistema cardiovascular.

Embora o leite e seus derivados sejam as fontes mais conhecidas de cálcio, ele também pode ser encontrado em alimentos como brócolis, tofu, amêndoas e gergelim. Incorporar estes ingredientes nas preparações diárias permite obter as quantidades necessárias do mineral de forma saborosa e variada.

Então, confira a seguir como preparar 5 receitas ricas em cálcio!

Ingredientes

  • 1 florete de brócolis
  • 1/2 cebola roxa cortada em rodelas finas
  • 1 xícara de morangos cortados ao meio
  • 1/4 xícara de amêndoas fatiadas
  • 1 colher de chá de azeite
  • Água

Molho de iogurte

  • 1/2 xícara de chá iogurte natural
  • Suco de 1/2 limão
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 dente de alho picado
  • Sal e pimenta preta moída a gosto
  • 1 colher de chá de mel

Método de preparação

Encha uma panela com água e leve para ferver em fogo médio. Adicione o brócolis e cozinhe por 2 a 3 minutos ou até ficar al dente. Escorra e mergulhe imediatamente em água gelada para interromper o cozimento e manter a cor verde brilhante. Escorra bem e reserve. Numa frigideira, aqueça o azeite em lume médio e junte as amêndoas fatiadas. Mexa por 1 a 2 minutos, até dourar levemente. Livro.

Numa tigela, misture o iogurte, o sumo de limão, o azeite, o alho, o sal, a pimenta preta e o mel. Até ficar homogêneo. Em uma saladeira, misture o brócolis, os morangos e a cebola roxa. Regue com o molho de iogurte e mexa delicadamente para incorporar todos os sabores. Polvilhe as amêndoas torradas e sirva imediatamente.

Iogurte caseiro

Ingredientes

  • 1 litro de leite integral (de preferência versão fresca e pasteurizada)
  • 170 g de iogurte natural sem açúcar

Método de preparação

Em uma panela, aqueça o leite em fogo baixo até atingir 85°C (quando aparecem pequenas bolhas nas bordas). Isso ajuda a eliminar impurezas e melhora a textura do iogurte. Se não tiver termômetro, retire do fogo quando o leite começar a fumegar, mas sem ferver. Deixe o leite esfriar até 40°C (quente ao toque). Isso é importante para não matar as bactérias do iogurte.

Em um recipiente separado, misture uma pequena porção do leite morno com o iogurte natural. Em seguida, adicione essa mistura ao restante do leite e mexa bem até ficar homogêneo. Transfira a mistura para o recipiente esterilizado e tampe.

Enrole o recipiente em uma toalha ou pano grosso para manter o calor e deixe descansar em local escuro e estável (como um forno desligado) por 8 a 12 horas. Quanto mais tempo demorar, mais firme e ácido ficará o iogurte. Após o tempo de fermentação, coloque o iogurte na geladeira por pelo menos 4 horas para firmar e melhorar o sabor. Sirva então.

Ingredientes

  • 1/2 xícara de farinha de aveia
  • 1 ovo
  • 1/2 xícara de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 colher de chá de fermento em pó
  • 1 pitada de sal
  • 50 g de queijo feta esfarelado
  • 1 colher de chá de azeite

Método de preparação

Em uma tigela, misture a farinha de aveia, o fermento, as sementes de chia e uma pitada de sal. Em outro recipiente, bata o ovo com o leite até ficar homogêneo. Adicione esta mistura à tigela com os ingredientes secos e mexa até formar uma pasta massa homogênea. Deixe descansar de 5 a 10 minutos para que as sementes de chia hidratem e a massa fique mais consistente. Adicione delicadamente o queijo feta esfarelado à massa.

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e pincele com um pouco de azeite. Coloque porções da massa na frigideira, formando pequenas panquecas. Cozinhe por 2 a 3 minutos de cada lado ou até dourar. Sirva então.

Salada de feijão branco com atum e aipo (Imagem: AS Foodstudio | Shutterstock)

Ingredientes

  • 2 xícaras de feijão branco cozido e escorrido
  • 170 g de atum sólido natural, escorrido e picado
  • 2 talos de aipo picados
  • 1/2 cebola picada
  • Suco de 1 limão
  • 3 colheres de sopa de azeite
  • Cebolinha picada, sal e pimenta preta moída a gosto

Método de preparação

Numa tigela grande, coloque o feijão branco, o atum, o aipo e a cebola. Em um recipiente separado, misture o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino. Mexa bem para emulsionar. Regue a salada com o molho e misture delicadamente para não desmanchar os ingredientes. Adicione a cebolinha e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos. Sirva imediatamente.

Ingredientes

  • 200g de tofu firme
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • Pimenta preta moída e sal a gosto
  • 1 abobrinha cortada em rodelas
  • 1 pimentão vermelho cortado em tiras
  • 1 cebola roxa cortada em rodelas finas
  • 1 xícara de florzinhas de brócolis

Molho de tahine

  • 2 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim)
  • Suco de 1/2 limão
  • 2 colheres de sopa de água
  • 1 dente de alho picado
  • Pimenta preta moída e sal a gosto

Método de preparação

Escorra o tofu e pressione-o com um pano limpo ou papel toalha para retirar o excesso de água. Corte em cubos, coloque num recipiente e tempere com uma colher de azeite, sal e pimenta preta. Deixe descansar por 10 minutos. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e grelhe os pedaços de tofu por 3 a 4 minutos de cada lado até dourar e ficar crocante. Livro.

Na mesma frigideira, grelhe a abobrinha, o pimentão, a cebola roxa e o brócolis com o restante do azeite até ficar macio e levemente dourado. Tempere com sal e pimenta preta. Livro.

Em uma tigela, misture o tahine, o suco de limão, o alho picado e a água. Tempere com sal e pimenta preta. Disponha o tofu grelhado e os legumes no prato. Regue com molho de tahine. Sirva então.

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de luz enelemprestimo conta de luz energisaempréstimo conta de luz celescequatorial empréstimo na conta de luzemprestimo pela conta de luz enelcpfl empréstimoempréstimo celescempréstimo na conta de luz coelbaempréstimo conta de luz enelcrédito na contaempréstimo na conta de luz é confiávelempréstimo na conta de luz ceeeemprestimo enel0800 cpfl paulistaemprestimo debito em contapicpay pagamento em análiselight parcelamentocpfl parcelamentorge consultacpfl 0800cpfl 0800 campinasconta digital cpflsite rgeempréstimo na conta de luz equatorial goiáscpfl conta facilcpfl conta digitaltelefone da cpfl 0800aplicativo cpflconsultar conta de luz rgetelefone da crefaz empréstimo na conta de luztabela de tarifas enelcpfl sitecpfl saccrefaz emprestimo na conta de luzparcelar contas cpflrge parcelamentoemprestimo sem comprovante de rendao que significa crédito em contacpfl francacrefaz cpfltelefones cpflempréstimo na conta de luz é confiavelcpfl onlinesac rgecrefaz consultar parcelasrge 2 via de contaemprestimo com debito em conta onlinecódigo cpfltelefone cpfl 0800crefaz whatsappmeu crefaz appconta rgeempréstimo na conta de águaequatorial empréstimo telefonenumero celesc 08000800 da cpflna contaempréstimo na conta de luz celesc crefazcrefaz boleto 2 viaempréstimo na conta de água pelo whatsappfatura cpflrge 2 via contacrefaz 0800emprestimo cpfl crefaztelefone da crefaz 0800whatsapp rge cpflrge 2 via da conta de luzcpfl energia telefonecrefaz conta de luzconta fácil cpflparcelamento rgecrefaz empréstimo na conta de luzparcelamento cpflemprestimo celpeempréstimo pela conta de luz cpflempréstimo cpfl crefazparcelamento cpfl onlinecentral de atendimento cpflempréstimo pela cpflcpfl energia campinasouvidoria cpfl telefonerge faturacrefaz boletoconsultar conta cpflempréstimo com debito em contapiki empréstimo na conta de luzempréstimo na conta de luz celescmelhores app para empréstimoempréstimos com débito em contacrefaz telefone whatsappcpfl rgecrefaz empréstimo na conta de luz whatsappquanto tempo demora para cair o empréstimo na contawhatsapp crefazcomo tirar meu nome da conta de luz cpflwhatsapp da crefazcrefaz o'que ecódigo de instalação lightrge conta digitalfatura rge cpflempréstimo descontado em contacpfl empresas segunda viacrefaz rgeconta digital cpfl com bremprestimo descontado em conta,  emprestimo consignadocreditos consignadosempréstimo consignadocrédito consignadoemprestimo para pensionistasempréstimo consignado o que éemprestimo consignado aposentadostabela de empréstimos para aposentadosemprestimo pensionistaempréstimo pensionistao que e emprestimo consignadofinanciamentos para aposentadospropaganda de emprestimo consignadoconsignadoso empréstimo consignadoemprestimo pessoal aposentadoo que é refinanciamento consignadoqual o numero maximo de parcelas para emprestimo consignadoempréstimo para aposentado e pensionista do inssempréstimo consignado onlinetabela de empréstimo consignado 2023empréstimo consignado inss simulaçãoempréstimo consignado tabelaemprestimo aposentados e pensionistasmenores taxas consignadojuros dos emprestimos consignadosrefinanciamento de empréstimo consignadoempréstimo consignado manausempréstimo consignado para aposentados e pensionistas do inssrefinanciamento consignado itautaxas consignadosconsignado o que éempréstimo para aposentados insscredito consignado taxas de juroso que é emprestimoscrédito consignado o que érefinanciamento bpc loasrefinanciamento de empréstimo consignado itaútaxas de juros para empréstimo consignadoquanto é o juros do emprestimo consignadocrédito consignado taxa de jurosemprestimo para bpccrédito para aposentadospropaganda de empréstimotaxa de juros para aposentadossimulação de emprestimo aposentadoconsignado taxasempréstimos consignados inssjuros de empréstimo consignadoemprestimo bpc itausaques aniversário fgts, saques aniversário, antecipa saque aniversáriosimular emprestimo fgtssimulação fgtsfgts saque aniversariocomo antecipar o saque aniversarioantecipamento do fgtssaques fgts aniversáriofgts antecipaçãosimular saque aniversarioempréstimos fgts caixaempréstimo fgts caixasaque fgts aniversariosacar fgts antecipadosaque fgts antecipadoempréstimo com fgtsempréstimo do fgtsemprestimo do fgtscomo fazer o saque aniversáriocredito fgtsfgts anteciparsimular antecipação fgtssimulação antecipação fgtssimulação saque fgtssimulador saque fgtssimular saque fgtscomo antecipar saque aniversáriocomo antecipar o fgts pelo caixa temcomo antecipar o fgts pelo aplicativocomo fazer empréstimo do fgtscomo antecipar saque aniversariosaques de aniversário fgtsantecipação do saque aniversáriosaque antecipado fgtsantecipe fgtscomo antecipar fgtscomo funciona a antecipação do fgtsantecipação do saque aniversariofgts adiantadocomo adiantar o saque aniversárioempréstimo caixa fgtsemprestimo caixa fgtsemprestimo caixa saque aniversarioempréstimos pelo fgtsantecipar saque aniversário caixaantecipação saque aniversário caixacomo sacar o fgts antecipadoantecipar o fgtssimulador emprestimo fgts caixasimulação emprestimo fgts caixasimulação antecipação saque aniversárioantecipação saque fgtsempréstimo fgts caixa temantecipar o saque aniversáriosimular antecipação saque aniversáriosaque aniversário anteciparsimulador antecipação saque aniversáriocomo fazer empréstimo fgtscomo adiantar saque aniversárioemprestimo saque aniversário caixasimulação de saque aniversáriosimular saque aniversário fgtsemprestimo saque aniversario caixaempréstimo do saque aniversárioemprestimo pelo fgtssimulador fgts saque aniversariosimular fgts saque aniversariocomo fazer o saque aniversário do fgtsconsigo antecipar o saque aniversário pelo caixa temantecipar meu fgtsantecipacao saque fgtsposso antecipar meu fgtsempréstimo saque fgtsempréstimos na conta de luzempréstimos na conta de energiaempréstimo conta de energiaempréstimos pela conta de luzemprestimo na conta de luz spempréstimo na conta de luz onlineemprestimo na conta de luz onlineempréstimo conta luzemprestimo 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