Veja os benefícios de se exercitar pela manhã

Para perder peso não basta praticar exercício físico, é preciso fazê-lo acompanhado de uma alimentação equilibrada, horas de sono adequadas e, claro, apoio profissional. A receita ideal para perder peso é uma equação complexa que depende de muitos fatores para dar os resultados desejados e, agora, pesquisas mostram que há também mais um fator que precisa ser incluído nessa conta: o horário em que a atividade física é realizada . realizado.

Publicado na revista A Sociedade da Obesidade em setembro deste ano, o estudo concentrou-se nos dados coletados nos ciclos 2003-2004 e 2005-2006 de Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição, conduzido por Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), no Reino Unido. Analisando mais de 5,2 mil pessoas, os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos: os que faziam exercícios pela manhã, no meio do dia e à noite.

Os resultados indicam que, para quem quer perder peso, a melhor estratégia é malhar entre 7h e 9h. Segundo os dados, o grupo que se exercitou durante 150 minutos com intensidade moderada a alta neste horário do dia registrou menor índice de massa corporal (IMC), importante indicador para monitorar os processos de ganho e perda de peso.

Fatores envolvidos no resultado da pesquisa

Embora não haja contraindicação para praticar exercícios logo pela manhã, é importante lembrar que não existem milagres e este é apenas um resultado de um universo de pesquisas sobre o perda de peso e prática física, como lembra o coordenador técnico da UPX Sports e coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP), Zair Cândido.

“Para começar, as pessoas analisadas nesta pesquisa que habitualmente faziam exercício pela manhã também relataram uma ingestão calórica menor proporcional ao seu peso do que aquelas que se exercitavam nos outros horários do dia. Então, mais uma vez, o resultado é a soma de vários fatores, e não uma espécie de mágica matinal”, destaca.

É importante lembrar também que outros estudos, realizados em outras partes do mundo, já mostraram exatamente o contrário: que os exercícios vespertinos ajudam no emagrecimento.

Influência do ciclo circadiano

Segundo o especialista, esse é um assunto bastante polêmico. “Hoje temos estudos que mostram que a regulação do melhor horário do dia para praticar exercícios está relacionada ao ciclo circadiano, que é composto por uma série de fatores de atividade hormonal e proteica e é condicionado pelo cronótipo genético do gene. relógio. Claro que podemos fazer atividade em qualquer horário, mas é difícil dizer que a manhã é a melhor opção porque isso não pode ser verdade para muitas pessoas”, destaca Zair Cândido.

O ciclo circadiano, também conhecido como relógio biológicoé responsável por regular as atividades do organismo no período diurno e noturno, ou seja, aproximadamente 24 horas. Coordenado pelo cérebro, permite ao corpo distinguir o dia da noite e, assim, realizar todas as atividades para as quais foi programado.

“Você pode até se adaptar a um período do dia, até um certo limite, mas a verdade é que todo mundo tem um horário melhor para fazer exercícios, comer, se expor ao sol, etc. Isso é genético”, explica o coordenador .

Benefícios de fazer exercícios pela manhã

Embora não seja um resultado definitivo, praticar atividades em qualquer horário é sempre positivo. Treinar neste horário é uma boa forma de “acordar” o corpo para a rotina que vem a seguir. “A prática de atividade física libera no organismo uma série de substâncias que ajudam a melhorar o humor e a trazer sensação de bem-estar. Esta é uma forma muito positiva de começar o dia porque ativa regiões do cérebro que são muito úteis para podermos realizar as tarefas diárias com mais motivação”, lembra o especialista.

Cuidados antes de começar a treinar

Para quem está pensando em adotar esse bom hábito, Zair Cândido destaca algumas dicas:

1. Faça uma avaliação física

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é fundamental tomar precauções para garantir que a prática seja segura e eficaz. “Quem quiser começar a se exercitar precisa, inicialmente, fazer uma avaliação com educador físico e, se possível, também com um médico. Isso vai garantir que você não desrespeite os limites do seu corpo e, ao fazer isso, coloque a sua saúde em risco”, orienta a especialista.

2. Pratique alongamentos e aquecimentos

Antes de iniciar a prática de exercícios físicos, é recomendável alongar e aquecer o corpo. “Dessa forma, o corpo ficará atento ao que vem a seguir e responderá melhor aos movimentos, por mais intensos que sejam. Essa também é uma dica importante para evitar lesões desnecessárias como distensões musculares”, explica.

3. Procure ajuda de um profissional

Por fim, contar com o apoio de um profissional de Educação Física é importante para realizar os exercícios corretamente e evitar lesões. “O exercício, como qualquer outra atividade corporal, requer conhecimento dos ossos, grupos musculares, articulações e outras partes do corpo. Somente os profissionais de Educação Física estão preparados para lidar com as diversas variáveis ​​envolvidas no assunto”, finaliza Zair Cândido.

Por Enzo Feliciano