7 receitas práticas e ricas em proteínas para o pré-treino

Quando se trata de maximizar o desempenho do seu treino, a nutrição desempenha um papel fundamental. As proteínas da dieta, por exemplo, ajudam na recuperação e no crescimento muscular. Quando consumidos antes da academia, fornecem a energia sustentada de que você precisa.

Então, confira a seguir 7 receitas práticas e ricas em proteínas para o pré-treino!

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 100 g de chocolate 70% cacau
• 300g de aveia
• 2 colheres de sopa de mel
• 100 ml de água

Método de preparação

Num recipiente coloque a água, o mel, a manteiga de amendoim e a farinha de aveia e misture até obter uma consistência homogénea. Depois, distribua a massa em uma assadeira forrada com papel manteiga e reserve. Em um recipiente, coloque o chocolate e leve ao microondas por 30 segundos. Despeje o chocolate derretido sobre a massa e leve à geladeira para endurecer. Corte em quadrados e sirva imediatamente.

Ingredientes

• 6 claras de ovo
• 1 xícara de chá espinafre picado
• 1/2 xícara de tomate sem sementes e picado
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• Sal e pimenta preta moída a gosto

Método de preparação

Num recipiente coloque as claras em neve, o sal e a pimenta-do-reino e bata até obter uma consistência homogênea. Livro. Em uma panela, adicione o óleo de coco e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o espinafre e refogue até murchar. Adicione o tomate e as claras batidas e cozinhe até a omelete ficar firme. Desligue o fogo e dobre ao meio. Sirva imediatamente.

Muffin de banana e manteiga de amendoim

Ingredientes

• 2 bananas maduras, descascadas e amassadas
• 1/3 xícara de manteiga de amendoim
• 1/4 xícara de mel
• 1 ovo
• 1/2 xícara de farinha de aveia
• 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1/2 colher de chá de fermento químico
• 1 pitada de sal

Método de preparação

Num recipiente coloque as bananas, a manteiga de amendoim, o mel e o ovo e mexa até obter uma consistência homogénea. Adicione a farinha de aveia, o fermento e o sal e misture. Por último, adicione o fermento químico e misture bem. Distribua a massa em forminhas de muffin de silicone e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos. Retire do forno e espere esfriar. Sirva imediatamente.

Ingredientes

• 200 ml de leite desnatado
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 4 Castanha do Pará amassado
• Canela e adoçante em pó a gosto

Método de preparação

Em uma panela, adicione o leite e a aveia. Cozinhe em fogo baixo por 10 minutos, mexendo sempre. Desligue o fogo e acrescente a castanha-do-pará e a canela. Por último, adicione o adoçante e misture bem. Sirva imediatamente.

Ingredientes

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de mel
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de chá de leite
• Banana descascada e fatiada a gosto

Método de preparação

Em um recipiente com tampa, coloque o leite, a aveia, o mel e as sementes de chia e misture. Cubra e leve à geladeira durante a noite. Em seguida, sirva acompanhado de banana fatiada e pasta de amendoim.

Ingredientes

• 1 xícara de farinha de aveia
• 1 ovo
• 1/2 xícara de leite de amêndoa
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de chá de fermento químico em pó
• Óleo de coco para untar

Método de preparação

Num recipiente coloque a farinha de aveia, o ovo, o leite e o fermento e misture até obter uma consistência homogênea. Unte uma frigideira com óleo de coco e leve ao fogo médio para esquentar. Despeje a massa na frigideira e frite até começar a borbulhar. Vire para dourar o outro lado. Desligue o fogo e sirva com pasta de amendoim.

Ingredientes

• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1 colher de proteína de soro de leite sabor baunilha
• 1 colher de chá de mel
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1/4 xícara de leite

Método de preparação

Num recipiente coloque todos os ingredientes e misture até obter uma consistência homogênea. Leve à geladeira para esfriar e sirva imediatamente.