Nos últimos anos, as bebidas proteicas ganharam destaque no mundo fitness, principalmente entre quem busca praticidade e nutrição. Fáceis de preparar e consumir, as bebidas proteicas costumam ser vistas como aliadas na busca por um corpo mais forte e saudável, resultando no ganho de massa muscular. Porém, é fundamental entender os cuidados necessários ao incorporá-los à sua rotina alimentar.
Entre os principais benefícios, as bebidas proteicas podem ajudar a promover a sensação de saciedade, o que pode ser útil para quem está tentando controlar o peso ou reduzir a ingestão de calorias. A coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Bruna Ramos alerta, porém, que apesar dos benefícios, é preciso consumir a bebida com cautela, conferindo a lista de ingredientes para evitar aditivos desnecessários, excesso de açúcar ou gorduras adicionadas. A profissional ressalta ainda que é importante consultar um profissional de saúde antes de incorporar qualquer suplemento nutricional à dieta.
Benefícios
Entre os benefícios destacados por Ramos, em relação à proteína em pó ou líquida, está a rápida absorção pelo organismo. Após o treino, os músculos necessitam de aminoácidos para se recuperarem e crescerem e desta forma, a substância oferece nutrientes de forma imediata, otimizando a recuperação muscular e o desempenho nos treinos subsequentes.
Num mundo onde o tempo é escasso, as bebidas proteicas são extremamente práticas pela facilidade de preparo e transporte. Além de práticos, os pós proteicos são versáteis, pois podem ser consumidos puros, misturados com frutas, em smoothies ou até mesmo incorporados em receitas culinárias.
A nutricionista destaca ainda o auxílio na perda de peso, já que a proteína pode aumentar a saciedade e reduzir o apetite, ajudando a controlar o consumo de calorias.
Cuidado
Por outro lado, o consumo excessivo de proteínas pode trazer graves consequências para a saúde. Quando a ingestão de proteínas excede as necessidades do corpo, órgãos como rins e fígado ficam sobrecarregados, o que pode levar a problemas como insuficiência renal e hepática. Além disso, o excesso de proteína pode estar associado a outros problemas de saúde, incluindo desidratação e aumento do risco de doenças cardíacas.
Manter uma dieta equilibrada é essencial para a saúde geral. Consumir apenas proteínas, sem a inclusão de outros nutrientes essenciais, pode resultar em desequilíbrio nutricional. Carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais são necessários para o bom funcionamento do corpo.
Para indivíduos com problemas de saúde pré-existentes, como doenças renais ou hepáticas, o consumo de bebidas proteicas deve ser feito com cautela e sempre sob orientação médica. Esses produtos podem piorar as condições de saúde existentes se consumidos de forma inadequada.
Além disso, escolher a qualidade dos produtos é essencial. A escolha de bebidas proteicas de boa qualidade, com baixo teor de açúcar e gordura, ajuda a minimizar os riscos e maximizar os benefícios para a saúde. “As bebidas proteicas, que podemos encontrar nos mercados e até nas farmácias, como Shakes e Smoothies, podem ser aliadas na dieta, mas não são milagrosas. É importante ingeri-los com moderação, dentro de uma alimentação balanceada e com acompanhamento profissional”, finaliza a professora.
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