O Dia Nacional do Diabetes é comemorado no dia 26 de junho, data criada pelo Ministério da Saúde em parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS), com o objetivo de divulgar informações sobre a prevenção e controle da doença.
O Brasil tem aproximadamente 20 milhões de diabéticos, segundo o último Censo 2022, divulgado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). O país está em 5º lugar no ranking mundial com mais pessoas com diabetes e em 3º lugar em pacientes com doença tipo 1, segundo a Federação Internacional de Diabetes (IDF).
Para Beatriz Scher, influenciadora e diagnosticada com diabetes tipo 1 aos seis anos, quando a pessoa descobre a doença, adaptar a alimentação e ter uma rotina de exercícios pode ser um desafio. Porém, segundo o Dr. Silas Soares, especialista em saúde integrativa e funcional, manter um estilo de vida saudável e ativo é essencial para o controle dos sintomas.
Por isso, a seguir, listam algumas dicas para ajudar a manter o diabetes sob controle. Confira!
1. Mantenha uma alimentação balanceada
Trabalhar, estudar, cuidar da casa, manter uma vida social ativa. Essas são apenas algumas das tarefas que muitos brasileiros precisam realizar no dia a dia. Devido à rotina agitada, a alimentação, através de um dieta balanceada, não é priorizado. Porém, o médico ressalta que a alimentação está diretamente ligada ao desenvolvimento de diabetes em inúmeros pacientes.
“Muitas pessoas podem desenvolver diabetes por causa de seus hábitos alimentares. Consumir muito açúcar e carboidratos, como refrigerante, suco de caixinha, pão, bolo, etc. É importante diminuir a presença desses alimentos na rotina e aumentar a frequência de vegetais nas refeições”, explica.
Segundo ele, uma alimentação saudável é fundamental para manter a doença estável. “Para quem ainda quer curtir um restaurante, um churrasco, um evento especial com a família e amigos, recomendo manter uma alimentação bem balanceada durante a semana para poder comer sem preocupação no sábado e no domingo”, recomenda a especialista em integrativa saúde .
Para Beatriz Scher, conviver com diabetes já é uma tarefa difícil, porém, muitas pessoas podem ter ainda mais dificuldade devido à exposição a doces, comida rápidabebidas alcoólicas e outras iguarias, sendo um obstáculo para quem descobriu recentemente a doença.
“Fui diagnosticado com tipo 1 quando criança, tive mais facilidade para lidar com a questão da alimentação pois fui crescendo sabendo o que deveria ou não comer. Isso tornou as coisas um pouco mais fáceis. Porém, a maior reclamação dos meus seguidores recém-diagnosticados é essa dificuldade de adaptação à nova vida”, afirma a influenciadora de diabetes.
2. Pratique exercícios físicos
O sedentarismo, em muitos casos, leva à obesidade, um dos principais fatores para o diabetes. Isso ocorre porque a falta de atividades físicas também influencia os sistemas imunológico e metabólico, deixando ambos mais frágeis, o que pode levar ao desenvolvimento da patologia.
“Para os diabéticos, os exercícios físicos de baixa e média intensidade são mais recomendados. Entre os principais tipos que se enquadram nesse padrão estão: caminhada ou corrida, natação e ciclismo. Mas vale lembrar que o paciente não sentirá os efeitos da prática se ela for realizada com pouca frequência. O ideal é que essas atividades sejam feitas diariamente, com duração de 30 a 60 minutos”, recomenda Dr. Silas Soares.
Entre os benefícios das atividades estão: melhorar o controle glicêmico, ajudar no controle do peso, reduzir a pressão arterial, além de ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares e ajudar no controle do estresse.
3. Beba bastante água
Beatriz Scher reforça que o hidratação É essencial para todos, mas para os diabéticos é ainda mais importante, pois a desidratação pode causar resistência à insulina e hiperglicemia. Por isso, é fundamental beber bastante água ao longo do dia, principalmente quando faz calor e quando há exposição ao sol.
Para os diabéticos que gostam de praticar atividades ao ar livre, além de manter-se hidratado, refrigerar a insulina, estar preparado para emergências e monitorar constantemente a glicemia, são medidas simples que fazem toda a diferença para garantir uma prática saudável e sem contratempos.
4. Reduza o consumo de chocolate
Apesar de ser considerado o maior inimigo dos diabéticos, o Dr. Silas Soares explica que o chocolate não precisa ser completamente removido da vida dos pacientes. Isso porque existem formas mais saudáveis, com menos açúcar, da sobremesa preferida dos brasileiros.
“O chocolate amargo é uma ótima maneira de adicioná-lo à dieta sem correr riscos. Além de ter menos açúcar, também possui menor quantidade de gordura. Porém, é importante ressaltar que mesmo sendo uma versão mais saudável, os diabéticos não podem exagerar. Evitar o excesso é o melhor caminho”, destaca a médica.
Beatriz Scher afirma que muitos chocolates diet, vendidos como mais saudáveis para esses pacientes, podem ser enganosos. Isso porque muitos deles tendem a ter a mesma quantidade de carboidratos dos chocolates convencionais, além de maior quantidade de gordura, o que também pode elevar os níveis de açúcar no sangue.
5. Visite o médico com frequência
Além das mudanças nos hábitos de vida, visitar o médico regularmente é essencial para manter o diabetes sob controle e ajudar a evitar complicações da doença. “Sempre alerto meus seguidores sobre a importância de ter um monitoramento médico e nutricional. Além de ajudar você a manter seus exames em dia e avaliar se está tudo bem com seu corpo, sem desequilíbrios metabólicos, esses profissionais podem te ajudar a entender como ler embalagens e rótulos, fazendo escolhas conscientes e optando por produtos que se alinham com as necessidades nutricionais individuais”, explica Beatriz Scher.
Por Beatriz de Mello
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