Evitar praticar exercícios noturnos geralmente é uma recomendação para quem sofre de insônia. Um estudo da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, porém, descobriu que atividades leves antes de dormir podem proporcionar uma boa noite de sono. O artigo foi publicado na revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
No estudo, 30 adultos não fumantes, com idades entre 18 e 40 anos, realizaram sessões curtas de atividade física noturna a cada 30 minutos, a partir das 17h30. Os pesquisadores descobriram que a prática resultou em meia hora a mais de sono, medida por dispositivos vestíveis e autossuficientes. -relatório.
As intervenções tiveram duração de três minutos e envolveram os seguintes exercícios: agachamento em cadeira, elevação de panturrilhas e elevação de joelhos em pé, com as pernas esticadas. As sessões consistiram em três rodadas das três atividades, com duração média de 20 segundos cada.
Sofá
“Sabemos que, para muitos de nós, nosso horário mais ativo é à noite, quando estamos em casa. Anteriormente, descobrimos que levantar do sofá e fazer dois a três minutos de exercícios a cada meia hora reduz a quantidade de açúcar e gordura na corrente sanguínea”, disse Meredith Peddie, professora sênior do Departamento de Nutrição Humana e pesquisadora principal do estudo, em comunicado. “No entanto, muitas diretrizes de sono nos dizem para não fazer sessões mais longas ou exercícios de maior intensidade horas antes de dormir”, diz ela.
A equipe decidiu então testar se práticas leves e rápidas à noite poderiam ajudar a dormir, em vez de causar insônia. Os resultados mostraram que as pequenas intervenções foram benéficas para os participantes. “Esses exercícios simples, que utilizam o próprio peso corporal, foram escolhidos porque não exigem equipamentos nem muito espaço e você pode realizá-los sem interromper o programa de TV que está assistindo”, relata Peddie.
Para a pesquisadora, embora o estudo seja pequeno, os resultados sugerem que, principalmente para pessoas sedentárias que passam as noites no sofá, sessões leves de exercícios podem melhorar o sono, além de outros benefícios à saúde. “Dormir mais tempo é importante porque dormir pouco pode afetar negativamente sua dieta e tem sido associado a doenças cardíacas e diabetes tipo 2”, diz ela.
A endocrinologista Deborah Beranger, do Rio de Janeiro, explica que dormir pouco pode afetar o peso de diversas maneiras. “Quebrar o padrão de sono atrapalha nossos níveis de saciedade, favorecendo o ganho de peso, além de induzir oscilações hormonais”, enfatiza. Além disso, a nutrição pode ser afetada pelo desequilíbrio do sono.
“Procure fazer uma atividade física que você goste. Quando seu corpo gasta energia, fica mais fácil regular o sono e diminuir o estresse”, recomenda. (PÓ)
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