Ficar sentado por muitas horas pode ter um impacto negativo na sua saúde. Doenças cardiovasculares, fraqueza muscular, obesidade, diabetes tipo 2 e até depressão são alguns dos problemas graves que podem surgir.
Estudos publicados em 2022 e 2023 na revista científica Jama Cardiology revelam que pessoas que ficam sentadas mais de oito horas por dia têm até 20% mais probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC) ou um ataque cardíaco, e 49% mais probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC) ou um ataque cardíaco. desenvolver insuficiência cardíaca. Se o tempo passado sentado for superior a 12 horas, há um aumento de 63% no risco de demência nestas pessoas.
Para combater esses riscos, a Norma Regulamentadora 17 (NR17), que trata da ergonomia no ambiente de trabalho, estabelece diretrizes para adequar as condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, proporcionando conforto, segurança, saúde e desempenho eficiente.
“As empresas que investem em ergonomia demonstram compromisso com a saúde de seus colaboradores, o que se reflete em menor rotatividade e maior produtividade. É um investimento que traz retorno em vários aspectos”, afirma Renata Fonseca, psicóloga, especialista em Pessoas e Cultura e sócia do Refuturiza, ecossistema de Educação e Empregabilidade.
Benefícios das práticas ergométricas
A adoção de práticas ergonômicas traz diversos benefícios, tanto para colaboradores bem como para empresas. Dentre eles, destacam-se:
- Redução de faltas por doenças ocupacionais;
- Aumento da produtividade;
- Melhora a qualidade de vida e a satisfação dos colaboradores, além de um ambiente de trabalho mais seguro e confortável.
“Implementar mudanças simples, como ajustar a altura das cadeiras, promover pausas regulares para alongamentos e estimular a movimentação, pode fazer uma grande diferença na saúde e no bem-estar dos colaboradores”, destaca Renata Fonseca.
Ambiente de trabalho mais ergonômico
Pequenas mudanças podem ter um grande impacto na qualidade e esperança de vida das pessoas. trabalhadores. “As empresas que investem em ergonomia colhem benefícios a longo prazo, tanto em termos de produtividade, como de satisfação e retenção de talentos”, afirma o especialista, que indica práticas para adoção da Norma Regulamentadora 17 na rotina de trabalho:
1. Invista em cadeiras ergométricas
Móveis adequados ajudam a reduzir problemas nas costas e melhoram o conforto durante a jornada de trabalho. Por isso, invista em cadeiras ergonômicas que ofereçam suporte lombar adequado e permitam ajustes de altura e inclinação. Mesas ajustáveis, que permitem o uso tanto sentado quanto em pé, também são recomendadas.
2. Faça pausas regulares
Incentive os funcionários a fazer pausas curtas e frequentes, pois a falta de movimentos regulares pode reduzir a circulação sanguínea, levando a complicações como trombose e varizes. Uma pausa de 10 minutos a cada 50 minutos de trabalho pode melhorar a circulação e reduzir o estresse muscular. Se não for possível a cada hora, faça-o a cada duas horas. Aproveite esse tempo para pegar uma água, um café ou até falar ao telefone.
3. Forneça treinamento de postura
Oferecer treinamentos sobre a postura correta ao sentar e usar o computador, pois postura inadequada pode causar dores crônicas nas costas, pescoço e ombros. Os monitores devem estar na altura dos olhos e os pés devem estar apoiados no chão ou em um suporte adequado. Além de evitar dores crônicas, a postura correta melhora a disposição para trabalhar.
4. Torne o ambiente de trabalho agradável
Certifique-se de que o ambiente de trabalho tenha iluminação adequada e boa ventilação. A qualidade e a temperatura do ar também são fatores que influenciam a ergonomia e o bem-estar dos funcionários.
5. Incentive a prática de exercícios físicos
Promova a prática de alongamentos e exercícios simples que possam ser realizados no local de trabalho. As sessões de ginástica laboral podem ser incorporadas à sua rotina diária. Trocar o elevador pelas escadas é uma prática simples e eficaz para melhorar a saúde, além de uma excelente forma de combater os efeitos negativos da longos períodos sentado. O ideal é que a atividade física seja praticada diariamente, entre 40 e 60 minutos.
Por Denise Freire
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