A sobrecarga de trabalho é uma realidade comum, causada pela alta demanda de tarefas e pela constante pressão por resultados. Essa situação gera cansaço físico e mental, afetando diretamente a produtividade e o bem-estar dos profissionais. A sensação de esgotamento piora quando há má gestão do tempo e das prioridades e falta de recursos adequados, como tempo e pessoal.
Diante dos malefícios causados pela sobrecarga no trabalho, confira abaixo como evitá-la:
1. Priorize tarefas essenciais
Organize suas atividades em ordem de importância e prazos. Focar primeiro no que é urgente ou relevante evita sobrecarga mental. Para isso, “liste as coisas que você faz, os papéis que desempenha e analise sua agenda de compromissos para identificar onde seu tempo está realmente sendo gasto. Sem essa base de informações precisas fica difícil estabelecer prioridades”, afirma Mônica Machado, psicóloga, fundadora da Clínica Ame.C e pós-graduada em Psicanálise e Saúde Mental.
2. Estabeleça limites claros
Saiba dizer “não” quando necessário. Estabeleça limites no ambiente de trabalho trabalhar É fundamental evitar o acúmulo de responsabilidades que não são suas. Negocie prazos realistas e explique de forma assertiva o impacto de assumir mais tarefas sem tempo suficiente.
3. Faça pausas regulares
Mesmo em dias agitados, reserve um tempo para pequenas pausas. Ajudam a renovar o foco e a energia, evitando o cansaço mental. Um intervalo de cinco minutos por hora pode aumentar sua produtividade e ajudá-lo a lidar melhor com as demandas.
“No empresasdeve haver momentos que sirvam para diminuir a tensão, por isso você faz a pausa para o almoço e a pausa para o café. Sem esses momentos de descanso as pessoas passam a produzir menos. Aproveite esses espaços para fazer exercícios de relaxamento ou conversar com colegas de trabalho”, sugere o psicólogo César AS Borella.
4. Delegar responsabilidades
Se possível, delegar parte de suas tarefas a colegas ou subordinados. Centralizar tudo dentro de você pode aumentar as despesas gerais e atrasar as entregas. “Defina o que pode ser feito por outras pessoas, o que só pode ser feito por você e elimine de uma vez por todas tudo que só desperdiça seu tempo”, recomenda a psiquiatra Danielle H. Admoni, supervisora da residência da Universidade Federal de São Paulo ( UNIFESP/EPM) e especialista pela ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria).
5. Pratique o gerenciamento do tempo
Use técnicas de gerenciamento de tempo, como Pomodoropara dividir suas atividades em blocos. Trabalhar por períodos concentrados, seguidos de pequenas pausas, ajuda a manter o foco e a concluir tarefas sem acumular tarefas pendentes, aliviando a sensação de sobrecarga.
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