A ansiedade é cada vez mais comum em ambientes profissionais que exigem alta produtividade, cumprimento de prazos rígidos e adaptação constante às mudanças. Em níveis moderados, pode ser benéfico, aumentando a atenção e a capacidade de reagir aos desafios.
No entanto, quando não gerido de forma adequada, pode ter um impacto significativo na saúde física e mental, bem como reduzir a eficiência e a satisfação no trabalho. “Há situações em que é comum sentir-se ansioso ou nervoso. Mas, quando esse sentimento começa a controlar o dia a dia e a causar problemas de bem-estar emocional e físico, é hora de procurar ajuda especializada”, explica o psicólogo André Carneiro, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
Pensando nisso, reunimos 4 dicas que podem te ajudar a lidar com esse problema. Confira!
1. Atenção plena
Praticar atenção plena promove um estado de calma e foco no presente, o que auxilia no dia a dia profissional. A atividade é composta por ambos exercícios simples ou mais complexo. “Pode ir desde o simples ato de parar e ouvir todos os ruídos ao seu redor, sentir o corpo na cadeira ou os pés no chão, perceber cheiros, até técnicas de meditação mais sofisticadas, entre outras. As diversas técnicas são utilizadas como recurso em terapias médicas, psiquiátricas e psicológicas”, explica Rafaela Generoso, treinador de prosperidade e riqueza.
2. Organização e planejamento
Manter-se organizado e planejar tarefas pode diminuir a sensação de sobrecarga. O uso de ferramentas de gerenciamento de tempo, como listas de tarefas e calendários, ajuda a visualizar e priorizar as atividades diárias. Definir metas realistas e dividir grandes projetos em etapas menores e mais gerenciáveis também ajuda a aliviar a ansiedade relacionada ao trabalho.
3. Pausas regulares
Fazer pausas regulares ao longo do dia é essencial para evitar exaustão e ansiedade. Levantar-se, alongar-se ou fazer uma curta caminhada pode revitalizar a mente e o corpo. Além disso, os intervalos programados ajudam a manter a produtividade e a clareza mental, permitindo retornar às tarefas com mais foco e energia.
“Nas empresas deve haver momentos que sirvam para diminuir a tensão, por isso há intervalo para almoço e intervalo para café. Sem esses momentos de descanso as pessoas passam a produzir menos. Aproveite esses espaços para fazer alguns exercícios de relaxamento ou conversar com colegas de trabalho”, acrescenta o psicólogo César AS Borella.
4. Procure suporte
Conversar com colegas de trabalho, amigos ou familiares sobre os desafios que você enfrenta pode proporcionar alívio emocional e novas perspectivas. Além disso, é importante buscar orientação psicológica.
“Só um profissional especializado poderá entender os gatilhos que levam ao ataques de ansiedade e trabalhar para que haja o menor número possível de impactos negativos na vida e no dia a dia de alguém”, destaca o psicólogo André Carneiro.
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