Paul McCartney disse recentemente ao jornal britânico .
Mas o que é yoga ocular (ou yoga)? E exercitar os olhos realmente evita a necessidade de óculos?
Diferentes tipos de ioga ocular são praticados há milhares de anos. Um exemplo é o Tratak Kriya. Originário da Índia, faz parte de uma meditação yoga baseada na crença de que desenvolve estados superiores de consciência e despertar espiritual.
A palavra “tratak” em sânscrito significa “fixar o olhar”. A prática consiste em observar um objeto, como a chama de uma vela, sem piscar, até rasgar.
Mais recentemente, no final do século XIX, o oftalmologista William Bates, de Nova York, nos Estados Unidos, publicou o Método Bates para melhorar a visão sem óculos. Nele, o autor defende que exercícios oculares poderiam impedir o uso de óculos.
Ele acreditava que qualquer correção com óculos poderia ser substituída por exercícios envolvendo técnicas de visualização e movimentação ocular, como observar um gráfico de acuidade visual, concentrar-se no contorno das letras, piscar com frequência, fechar os olhos para visualizar cada letra e imaginá-la mais preta. e mais definido.
O site de exercícios para os olhos de Bates promove seu trabalho até hoje.
Mas a premissa de t.
Por que precisamos de óculos?
A necessidade de óculos surge quando os raios de luz não estão concentrados na retina. Quando o ponto focal ocorre na frente da retina, surge a miopia, ou dificuldade de enxergar longe. Quando o ponto focal está atrás da retina, surge a hipermetropia, ou dificuldade de enxergar de perto.
Já o astigmatismo ocorre quando a curvatura da superfície frontal do olho se parece mais com uma bola de rugby do que com uma esfera, causando visão distorcida em todas as distâncias.
E a presbiopia É um processo normal de envelhecimento, que faz com que o cristalino do olho fique mais rígido e também seja incapaz de focar em objetos próximos. É por isso que a maioria das pessoas precisa de óculos de leitura na meia-idade.
Parte da focagem do olho é feita pela córnea, a superfície frontal do olho. Mas a estrutura que reage ao foco é a lente, que se torna mais convexa ao focar objetos próximos e mais plana quando o foco está mais distante.
O tamanho da pupila e a convexidade do cristalino são controlados pelos ligamentos e músculos ciliares dentro do olho. Os músculos envolvidos no movimento ocular são encontrados na parte externa do olho (estes são os músculos extraoculares).
Embora os músculos internos e externos do olho trabalhem juntos até certo ponto (a leitura, por exemplo, requer foco e convergência), mover os olhos para diferentes posições de visão não faz diferença no tamanho ou formato do olho ou foco.
Portanto, a mecânica de praticar exercícios oculares para alterar o poder de refração não é benéfica.
Mas o ortoptistas (especialistas que diagnosticam e tratam defeitos de movimento ocular e problemas de função ocular em conjunto) geralmente prescrevem exercícios oculares específicos para determinadas condições.
Um exemplo é a “insuficiência de convergência”, que faz com que as pessoas tenham visão dupla de perto devido à dificuldade de mover os olhos para dentro.
Prática “convergência com caneta“, fazer com que seus olhos sigam uma caneta que se move lentamente em direção ao nariz pode ajudar.
Adultos muito jovens para usar óculos de leitura e que têm dificuldade em focar objetos próximos podem melhorar focando texto ou letras pequenas, movendo-se lentamente em direção ao nariz.
Também é normal que os adultos tenham cada vez mais dificuldade em olhar para cima à medida que envelhecem. Quando somos crianças, olhamos muito para cima, para o olhar dos adultos que nos rodeiam. Mas os músculos oculares criam fadiga sem prática.
Portanto, a menos que você tenha um trabalho ou hobby que exija essa prática, como a sinuca, olhar para cima pode ser desconfortável à medida que você envelhece.
Esses exercícios podem ajudar em alguns aspectos da visão, mas ainda faltam evidências que confirmem qualquer atraso significativo da presbiopia com o exercício.
É compreensível que as pessoas queiram cuidar de si mesmas e melhorar a visão e a visão.
A ioga ocular não prejudicará seus olhos, desde que você pratique por apenas dois minutos e depois relaxe os músculos olhando para longe. Mas outras mudanças no estilo de vida podem ser mais benéficas para a sua visão.
Consultas regulares com seu optometrista (normalmente uma vez por ano para crianças e a cada dois anos para adultos) para verificar a prescrição de óculos, a pressão ocular e a saúde ocular e retinal garantem a detecção e o tratamento de qualquer sinal inicial de doenças como o glaucoma.
Fazer pausas regulares nas telas ajuda a reduzir os olhos secos. Você pode seguir a regra 20:20:20 – a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e olhe a mais de 6 metros de distância.
Passe algum tempo em ar livre é bom para os olhos e as crianças que passam tempo ao ar livre são menos probabilidade de sofrer de miopia.
Coma bem. Há evidências de que dieta mediterrânea e verduras, como couve e espinafre, ajudam a prevenir a degeneração macular.
Uma dieta rica em ômega 3 pode ajudar com olhos secos. Durma bem e use óculos de sol de boa qualidade ao ar livre.
Se você tem olhos secos ou usa telas por longos períodos, massageie os olhos. glândulas meibomianas pode ajudar.
Esta é uma técnica simples – uma compressa quente nas pálpebras é seguida de uma suave massagem descendente, levando o óleo produzido nas pálpebras até à superfície dos olhos, criando maior conforto.
Use uma boa iluminação para leitura e, se possível, leia grandes volumes de texto no computador e não no celular.
A ioga ocular não mudará nem eliminará a necessidade de óculos, mas existem outras maneiras de cuidar dos olhos e da visão.
*Charlotte Codina é professora de ortóptica na Universidade de Sheffield, no Reino Unido.
Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas A conversa e republicado sob uma licença Creative Commons. Leia a versão original em inglês aqui.
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