As 6 técnicas japonesas que podem te motivar e melhorar sua produtividade

Quantas vezes você demorou para começar um? tarefa pendente? Ou para finalmente se inscrever naquele curso que você adora?

Às vezes, a preguiça, o medo de não fazer tudo perfeitamente ou a falta de motivação nos impedem de realizar diversas atividades. Ou adiamos tanto que acabamos perdendo um tempo precioso que poderíamos estar aproveitando.

Existem muitas razões que podem nos levar a isso. Mas também existem soluções.

Para estes casos, o japonês Existem diversas técnicas que podem nos ajudar a superar a preguiça e encontrar motivação.

Abaixo contamos alguns deles.

Ikigai

Sem tradução direta do japonês, o termo representa a ideia de felicidade na vida. Essencialmente, é a razão pela qual você se levanta todas as manhãs.

Para aqueles no Ocidente que estão mais familiarizados com o conceito, ele é frequentemente associado a um diagrama de Venn de quatro qualidades sobrepostas: o que você ama, o que você faz bem, o que o mundo precisa e o que você pode defender. ser pago.

Ken Mogi, neurocientista e autor de Despertando seu Ikigai, afirma que o ikigai é um conceito antigo e familiar para os japoneses, podendo ser traduzido simplesmente como “um motivo para acordar de manhã” ou, mais poeticamente, “para acordar com alegria”.

A psicóloga japonesa Michiko Kumano (2017) descreve o ikigai como um estado de bem-estar que surge da dedicação às atividades que se gosta de realizar, trazendo também sensação de realização.

Resumindo: encontre algo que te motive diariamente, um motivo para continuar. Pode ser qualquer coisa, desde ter um pequeno espaço com plantas, cuidar de um animal de estimação ou aprender algo novo todos os dias.

Kaizen

A filosofia Kaizen baseia-se em fazer pequenas mudanças e melhorias constantes em todas as áreas da vida.

Esta abordagem contrasta com a ideia de querer dominar algo desde o primeiro dia, pensamento que, além de irrealista, gera frustração e pode levar ao abandono dos objetivos que traçamos.

A aplicação prática desta filosofia envolve estabelecer pequenas metas diárias e focar em pequenas melhorias. O segredo é se comprometer a dar pelo menos um passo que o aproxime do seu objetivo.

Esses pequenos passos ajudam a superar a inércia e a criar um impulso constante em direção à produtividade. Além disso, permitem identificar gradualmente áreas que podem ser melhoradas.

A técnica remonta ao pós-guerra no Japão e, por exemplo, no site da conceituada empresa Toyota, este sistema é reconhecido como um dos princípios básicos do seu modelo de produção.

A tradução de Kaizen para o português, em geral, é “melhoria constante”. “Kai” significa “mudança” e “zen” significa “para melhor”.

É uma filosofia que ajuda a garantir a máxima qualidade, eliminar desperdícios e melhorar a eficiência, tanto nas equipas como nos processos de trabalho.

Técnica Pomodoro

Quando uma tarefa parece difícil de realizar, seja porque é cansativa ou porque exige muita concentração, esta técnica pode ser muito útil.

Embora tenha sido criado pelo italiano Francesco Cirillo no final da década de 1980, é muito utilizado no Japão para aumentar a produtividade e tornar as tarefas diárias mais leves. A técnica é conhecida como “pomodoro”, em referência aos cronômetros em formato de tomate usados ​​para marcar o tempo.

Matthew Bernacki, professor associado da Faculdade de Educação da Universidade da Carolina do Norte (UNC), nos Estados Unidos, explicou à BBC que esta abordagem, baseada em blocos de tempo, é eficaz para evitar distrações.

Por exemplo, ajuste o cronômetro para 25 minutos e, nesse período, dedique-se exclusivamente ao estudo de um conteúdo ou à realização de uma tarefa, seja ela intelectual ou física, desligando-se de todas as distrações.

Depois, você terá cinco minutos para recompensar seu cérebro com uma distração, como fazer um lanche ou verificar suas mensagens. Em seguida, retorne para outro bloco de estudo ou trabalho de 25 minutos.

Essa técnica não apenas ajuda a evitar perder tempo com distrações, mas também mantém seu cérebro motivado com a perspectiva de uma “recompensa”.

Hara Hachi Bu

“Não coloque no estômago (Hara) mais de 80% do que você gostaria de comer (Hachi Bu)..”

Essa é basicamente a ideia desta técnica, que consiste em evitar comer até estar completamente saciado.

E o que isso tem a ver com produtividade e preguiça? Pense em como você se sente depois de uma grande refeição, quando está completamente satisfeito. Dá vontade de tirar uma soneca, né?

A solução está nesta prática, que tem origem na cidade de Okinawa, onde as pessoas seguem este conselho como forma de controlar os seus hábitos alimentares.

A psicóloga Susan Albers explica que essa abordagem é útil porque ensina você a parar de comer quando se sente saciado.

De acordo com a Cleveland Clinic, ao olhar para o seu prato, decida quanto faria você se sentir saciado e depois calcule como seriam 80% dessa porção. Talvez isto represente dois terços da comida no prato.

O objetivo é sentir-se satisfeito, sem fome, em vez de completamente saciado.

Shoshin

Este conceito vem do Zen Budismo e significa “mente de iniciante”.

A ideia foi apresentada pelo monge Shunry? Suzuki, que escreveu: “Na mente do iniciante existem muitas possibilidades. Mas na mente do especialista, poucas.”

Esta técnica consiste em abordar tudo o que fazemos com uma atitude aberta, sem preconceitos ou ideias pré-concebidas, independentemente do nível de experiência que já tenhamos no assunto. Exatamente como um iniciante faria.

Isso nos permite aceitar que não sabemos tudo. Segundo a revista Forbes Índia, diversos estudos científicos têm demonstrado que essa atitude de humildade traz muitos benefícios para quem a adota.

Por que? Porque abordar algo com curiosidade e mente aberta nos incentiva a perseverar, a ser inovadores e a ter coragem de ousar.

Wabi Sabi

O termo wabi-sabi Não é apenas intraduzível, mas também considerado indefinível na cultura japonesa.

Origina-se do Taoísmo, durante a dinastia Song na China (960-1279), e mais tarde foi incorporado ao Zen Budismo.

Inicialmente, wabi-sabi era visto como uma forma de apreciação austera e contida. Hoje, o termo abrange uma aceitação mais serena do que é transitório, natural e melancólico, valorizando o imperfeito e o incompleto em tudo, desde a arquitetura até a cerâmica e os arranjos florais.

“À medida que nos esforçamos para criar coisas perfeitas e depois lutamos para preservá-las, negamos seu propósito e perdemos a alegria que vem com a mudança e o crescimento”, escreveu Lily Crossley-Baxter em um artigo da BBC Mundo.

Quando pensamos em produtividade, em realizar uma tarefa ou em nos dedicar a um hobby, o wabi-sabi propõe abraçar a imperfeição em vez de nos estressarmos com os detalhes. Ou, em outras palavras: “o perfeito é inimigo do bom”.

Isso porque, ao insistirmos em alcançar a perfeição, focando em cada pequeno detalhe, podemos estar perdendo um tempo precioso.