8 formas de ser mais feliz neste ano, segundo a ciência

Algumas pessoas nascem para ser mais feliz do que outros. Mas quer você seja o tipo de pessoa que canta no chuveiro e dança na chuva, ou seja mais melancólico, o contentamento não é algo que acontece do nada. Todos nós podemos mudar o nosso hábitos para alcançar mais felicidade em nossas vidas.

Aqui estão nossas principais dicas para um 2025 mais feliz.

Abraçando a amizade à medida que envelhecemos

O amizade Beneficia pessoas de todas as idades, mas na velhice pode tornar-se uma fonte de felicidade especialmente importante.

Embora as pessoas mais velhas muitas vezes reduzam os seus círculos sociais para priorizar passar tempo com aqueles que os conhecem bem, a investigação mostra que é uma boa ideia permanecer aberto a novas amizades, pois elas proporcionam-nos benefícios ligeiramente diferentes dos nossos relacionamentos familiares – que podem ser baseados sobre obrigações.

Como as amizades são relações voluntárias e não obrigatórias, que podem começar ou terminar a qualquer momento, elas tendem a ser mais divertidas e menos tensas ou tensas.

Embora os adultos mais velhos possam enfrentar uma série de obstáculos que podem dificultar conhecer novas pessoas, de certa forma deveria ser mais fácil para nós fazer amigos: a nossa personalidade amadurece, adquirimos mais competências sociais, a nossa perspetiva torna-se mais brilhante e tendemos a estabelecer ligações. um com o outro. torná-lo mais agradável.

E o esforço para manter amizades de qualidade à medida que envelhecemos vale a pena, pois os benefícios vão além do bem-estar psicológico – melhoram também o nosso funcionamento cognitivo e a saúde física.

Na verdade, a investigação sugere consistentemente que as amizades são tão importantes como os laços familiares na previsão do bem-estar na idade adulta e na velhice.

E se você é o tipo de pessoa que acha difícil fazer amigos, compartilhar um momento incrível, como o eclipse solar total que passou pela América do Norte no ano passado, é uma forma de ajudá-lo a se sentir mais próximo das pessoas ao seu redor. ao redor e, ao mesmo tempo, inspirar algumas emoções positivas.

Pratique a ‘felicidade’

A compaixão é uma base bem conhecida da verdadeira amizade. Derivado do latim para “dor compartilhada”, essa empatia nos ajuda a formar conexões fortes quando nossos amigos precisam de ajuda. Mas existe um estado oposto que é relativamente desconhecido e igualmente importante – confelicitidadecomo David Robson escreveu para BBC, termo em inglês que poderia ser traduzido como “confliidade”.

Significando “felicidade partilhada”, é uma faceta subvalorizada dos bons relacionamentos e pode ser tão importante como a compaixão na manutenção de amizades, sugerem vários estudos.

Apoiar com entusiasmo as boas notícias de um amigo – e fazer perguntas sobre isso – é a base para ser um bom amigo. Responder de forma muito passiva ou minimizar ativamente o sucesso do seu amigo corre o risco de prejudicar o relacionamento.

Faça trabalho voluntário

É quase um clichê dizer que fazer algo por outra pessoa faz você se sentir melhor do que recompensar a si mesmo, mas quanto mais você aprende sobre altruísmo, mais isso parece ser verdade.

Na verdade, estudos descobriram que o voluntariado pode até ajudar no tratamento de doenças graves, como dor crónica e depressão. Um estudo de 2002 sobre pessoas que sofrem de dor crónica, por exemplo, descobriu que aqueles que se voluntariaram para ajudar outras pessoas que sofrem de dor crónica viram as suas pontuações de intensidade de dor caírem durante o seu trabalho voluntário.

Outros estudos demonstraram que cuidar dos animais pode melhorar a nossa saúde e cuidar das plantas domésticas pode ajudar-nos a prosperar, especialmente na velhice.

Alguns prestadores de cuidados de saúde prescrevem agora o voluntariado como uma forma particularmente eficaz de “prescrição social”: uma prescrição que liga as pessoas aos recursos e actividades da comunidade.

Recomendar às pessoas atividades como aulas de arte ou grupos de ciclismo ou dança são intervenções de saúde cada vez mais comprovadas como válidas e também podem reduzir a pressão sobre os serviços de saúde pública.

Conecte-se com seus antepassados

Existe outra maneira pela qual o passado pode ajudar o presente.

A pesquisa sugere que o envolvimento com nossos ancestrais pode trazer benefícios psicológicos profundos. Histórias familiares sobre superação de adversidades, por exemplo, podem ser fortalecedoras quando transmitidas à próxima geração.

Susan M. Moore, professora emérita de psicologia na Swinburne University of Technology, em Melbourne, Austrália, descobriu que as pessoas que sabem mais sobre a história da sua família apresentam níveis mais elevados de satisfação e bem-estar.

O envolvimento na tarefa de pesquisa da árvore genealógica pode fazer com que as pessoas se sintam mais no controle de suas vidas, bem como uma compreensão mais profunda de seu lugar no mundo.

Também pode dar-lhe um sentido positivo de perspectiva e gratidão, sabendo que a sua vida actual foi possível graças às lutas e à coragem dos seus antecessores em nome daqueles que vieram depois deles.

Escreva uma lista

Ser grato pelo que você tem é um conselho antigo e é a base de uma intervenção simples, mas comprovada.

Sabe-se que escrever uma lista com três coisas boas que nos aconteceram pode ajudar a melhorar o nosso humor.

Quer se trate de um evento que muda a vida, como passar num exame importante ou ter um filho, ou algo aparentemente comum, como encontrar um velho amigo ou desfrutar da bela luz do início da noite durante uma caminhada, há um conjunto crescente de pesquisas que sugerem que isso pode melhorar o nosso bem-estar. -ser.

Aproveite a expectativa para atividades divertidas

Pesquisadores da Universidade de Richmond, na Virgínia ensinou ratos de estimação a dirigir pequenos carros Perspex no laboratório.

Os ratos dominaram essa nova habilidade rapidamente e logo pularam entusiasmados para dentro dos carros, preparando-se para a próxima viagem. Por fim, os pesquisadores notaram que alguns ratos davam pequenos saltos excitados, como se estivessem aproveitando a antecipação do prazer.

Isso levou a um novo caminho de pesquisa. A expectativa de diversão poderia ser tão gratificante quanto a própria atividade?

Noutra experiência, os cientistas treinaram alguns ratos para esperarem por recompensas, enquanto outros as receberam imediatamente. Posteriormente, avaliaram o otimismo dos ratos e descobriram que aqueles que foram treinados para esperar por recompensas eram mais otimistas.

Os pesquisadores especularam que isso poderia funcionar também para os humanos – ao antecipar rotineiramente atividades ou eventos agradáveis, poderíamos reprogramar nossos cérebros para serem mais otimistas.

Não faça nada

Se você chegou até aqui na lista, isso pode ser uma surpresa. Mas pesquisas sugerem que preocupar-se demais com a felicidade pode, na verdade, ser um obstáculo para senti-la.

Experimentos que encorajaram as pessoas a desejarem mais felicidade – talvez lendo sobre como podem ser felizes – antes de assistirem a um filme otimista ou edificante, descobriram que elas acabaram se sentindo mais decepcionadas do que exultantes.

A teoria é que, ao aumentar as expectativas, ler e se preocupar com a importância da felicidade pode, na verdade, fazer com que as pessoas se sintam desanimadas.

Talvez você já tenha passado por isso durante um grande evento ou festa que estava ansioso e que não correspondeu às expectativas.

Iris Mauss, psicóloga da Universidade da Califórnia, Berkeley, também mostrou que o desejo e a busca pela felicidade também podem aumentar os sentimentos de solidão e desconexão. Ela recomenda adotar uma atitude mais estóica e aceitar melhor os altos e baixos da vida.

Não beba muita cafeína

Durante os dias frios e escuros de inverno, uma xícara de café pode dar ao cérebro e ao corpo o impulso necessário.

Consumir cafeína pode nos deixar alertas porque ela é rapidamente absorvida pela corrente sanguínea, onde ultrapassa a adenosina, uma substância química que nos faz sentir cansados.

A investigação mostra que existem muitos benefícios para a saúde associados ao consumo de cafeína, incluindo a redução do risco de várias formas de cancro, doenças cardíacas e diabetes tipo 2, bem como a melhoria do desempenho físico e a proteção contra a depressão.

Mas o momento certo é fundamental quando se trata de cafeína, pois pode demorar um pouco para fazer efeito e muito tempo para passar.

Os cientistas recomendam tomar a última dose de cafeína oito horas e 48 minutos antes de ir para a cama.

Também não devemos consumir muita cafeína – não mais que 400 mg ou cerca de duas a três xícaras de café, dependendo da concentração – para evitar distúrbios do sono, dores de cabeça, náuseas e ansiedade.

*Leia a versão original deste relatório (em inglês) no site Futuro da BBC.