Um guia de 4 dias para fazer amigos e melhorar sua vida

Saúde, exercícios e alimentos estão sempre no topo da lista de resoluções de ano novo da maioria das pessoas.

Mas, para 2025Alguns de nós podem preferir priorizar outro objetivo: melhorar o relacionamento com os outros.

Promover o vigor e a qualidade de nossos laços sociais pode trazer imensos benefícios ao nosso Saúde mental e emocional.

Para David Robson, um dos escritores da BBC, “nossas amizades podem influenciar tudo – desde a resistência do nosso sistema imunológico até a possibilidade de morrer de doenças cardíacas”. Eles podem até nos ajudar a prolongar nossas vidas.

Podemos reunir benefícios dos laços próximos a cônjuges e amigos queridos, além de relacionamentos amigáveis ​​com nossos conhecidos. Portanto, vale a pena tentar encontrar coisas em comum com outras pessoas, mesmo nelas Tempos polarizados.

E, em meio ao aparente Epidemia de solidão Que cruzamos, a amizade pode ser todo o remédio necessário.

Aqui, apresentamos um roteiro de quatro dias para ajudá -lo a revitalizar sua vida social até 2025, ou simplesmente nos sentirmos mais conectados ao mundo.

Afinal, muitos tipos de relacionamentos podem nos trazer alegria, abrindo o mundo ao nosso redor e Conectando -se com a naturezacom animais e, o mais importante, com nós mesmos.

Dia 1: Quais são seus objetivos e expectativas sobre suas amizades?

Quando a escritora da BBC Molly Gormon entrevistou o pesquisador de psicologia social Grace Vieth Quebra de amizadesEla aprendeu que há algo que muitos de nós podem fazer para aumentar nossa rede de amigos: melhor lidar com conflitos.

Vieth acredita que “muitas pessoas têm uma mentalidade que os deixa dispostos a trabalhar conflitos nos relacionamentos amorosos”. Mas, em relação à amizade, podemos simplesmente esperar que tudo “seja fácil e traga muita alegria, diversão e risada”, explica ela. E isso pode nos levar a pensar erroneamente que, se houver conflitos, a amizade terminou.

Pode ser uma boa ideia dedicar algum tempo para pensar no que a amizade significa para você e o que você espera de si e dos outros em um relacionamento.

O relatório traz muitas informações com base em pesquisas sobre como lidar com os altos e baixos das amizades e, se aplicável, como enfrentar o fim de uma amizade e suas conseqüências – e aprender com essa experiência.

O relatório completo sobre o fim das amizades está disponível em português Neste link.

É estimulante notar que fazer amigos, de fato, é algo que podemos aprender e dominar com o tempo. E os idosos podem ser uma era de ouro para amizades, pois a pesquisa indica que aprendemos a nos dar melhor com os outros à medida que envelhecemos.

“Com o tempo, as pessoas ganham habilidades sociais”, de acordo com a professora de psicologia Katherine Fiori, da Universidade Adelphi, em Nova York, Estados Unidos.

Nosso relatório sobre como a amizade muda ao longo da vida permite que você observe se nossos objetivos sociais atendem às nossas necessidades atuais ou pode valer a pena mudar nossa perspectiva.

O relatório que mostra por que nos tornamos melhores amigos quando envelhecemos está disponível em português Neste link.

Dia 2: Compartilhe a felicidade

Depois de refletir sobre suas expectativas e objetivos em relação às suas amizades, você acha que é um bom amigo que oferece apoio a outras pessoas? Bem, se você estiver em dúvida, aqui estão algumas dicas baseadas em pesquisa para melhorar seus talentos.

Uma característica poderosa entre os amigos de solidariedade é “confeitaria”, o que significa “felicidade compartilhada“.

É simplesmente uma questão de reservar um tempo para realmente expressar alegria nas boas novas de outras pessoas e compartilhar nossos próprios sentimentos positivos com elas.

Se você quiser brilhar suas amizades em 2025, encontrar oportunidades para expressar confecção pode ser um bom começo.

Pense em alguém que compartilhou boas notícias com você recentemente. Sua reação imediata poderia ter sido mais entusiasmada?

Nesse caso, você ainda pode enviar uma mensagem dizendo que ficou muito feliz em ouvir sobre seu sucesso ou mencionar o problema quando se encontrar pessoalmente na próxima vez.

O relatório mostrando como ser um amigo de solidariedade – não um amigo tóxico – está disponível em português Neste link.

Outra maneira de adicionar calor humano às suas conexões pode ser reparar os erros do passado, desculpando -se.

O especialista em tecnologia da BBC, Thomas Germain, descobriu que os robôs são surpreendentemente bons em se desculpar, ao contrário de muitos seres humanos.

Mas nós, humanos, temos uma vantagem sobre as máquinas: temos muitas maneiras de demonstrar que, embora sejamos imperfeitos, nossas desculpas vêm do coração.

Para a professora de psicologia Judy Eaton, da Universidade Wilfrid Laurier, em Waterloo, Canadá, “pedir desculpas não é apenas uma questão de dizer as palavras certas. Está trazendo reações fisiológicas do que os pesquisadores chamam de ‘dor psíquica'”.

“Se você sentir um remorso real, dói. Se essa dor não mostrar desculpas, as pessoas podem perceber que isso não é uma manifestação real da vulnerabilidade”.

Dia 3: Relações com base em interesses comuns

Para as pessoas que enfrentam dificuldades em situações sociais, conectar -se a outras pessoas com base em interesses comuns pode ser uma maneira de criar laços sem ter que se colocar no centro da interação.

Como amigos frequentemente formar nossos hábitos e valoresConhecer novas pessoas com base em um hobby comum pode fazer duas resoluções para o ano novo de uma só vez: fazer novos amigos e cultivar um novo hobby.

Criar laços com outros alunos em um Curso de idiomaPor exemplo, ajuda as pessoas a perseverar com estudos e até a dominar a linguagem, de acordo com especialistas do setor.

E se você acha que já é muito velho para aprender um novo idioma, saiba que não é verdade. Os estudantes idosos têm certas vantagens sobre as mais jovens.

O relatório completo sobre as vantagens de aprender um novo idioma em cada estágio da vida está disponível em português Neste link.

O exercício também pode trazer simultaneamente dois benefícios: atender às pessoas e manter a saúde.

Os esportes públicos estão particularmente associados à melhoria da saúde mental e social. Isso se aplica a pessoas de todas as idades, bem como àquelas com deficiência.

Em 2024, os Jogos Olímpicos e paraolímpicos de Paris foram uma oportunidade de reavaliar uma série de tópicos relacionados à atividade física, de como mais rápido até preservar a saúde e a segurança dos atletas com deficiências físicas.

A mensagem básica é que a atividade física pode ser uma ótima atividade social e promover nossa saúde mental e física. Portanto, todos provavelmente precisamos fazer mais exercícios.

O relatório completo sobre ciência por trás da velocidade de corrida está disponível em português Neste link.

Dia 4: Conecte -se com a natureza

O quarto dia pode ser a hora de se conectar com a natureza.

Espaços azuis, como lagos, rios e oceanos, e os lugares do céu escuro, reconhecidos por seus baixos níveis de poluição à luz, podem promover nosso bem-estar.

Verificou -se que gastar tempo na natureza ajuda as pessoas a fazer conexões sociais, fornecendo um tônico para a solidão. E sempre podemos voltar, ajudando as plantas e animais ao nosso redor.

Para isso, às vezes apenas um interruptor simples. Desligar as luzes de casas e arranha-céus pode salvar a vida de bilhões de aves migratórias que passam por nossa cidade e nos permite observar as maravilhas do céu noturno.

Sinta -se assustador e admiração através do universo ao nosso redor pode ajudar reunir pessoasincentivar o altruísmo e combater comportamentos egocêntricos.

O relatório completo sobre como os eventos naturais, como eclipses solares, podem se aproximar de pessoas disponíveis em português Neste link.

O ecologista migratório Andrew Farnsworth ressalta que “precisamos manter nossa conexão com a natureza através de nossos olhos, ouvidos e nariz”, abrindo nossos sentidos para inspirar nossa admiração por pássaros e outras criaturas.

Portanto, várias cidades americanas adotaram a campanha Lights Out, desligando as luzes dos edifícios para evitar colisões migratórias de aves.

A campanha teve resultados surpreendentes – e até permitiu fortalecer os laços entre observadores de pássaros em muitos locais.

A repórter da BBC Katherine Latham experimentou esse tipo de conexão com a natureza em uma escala muito pequena, mas emocionante. Ela construiu um pequeno lago no jardim – e um sapo se mudou para lá.

Do outro lado do espectro, uma família possuía um castelo na Inglaterra reflorestou toda a propriedade – e a cegonha anteriormente extinta começou a morar lá.

Essas experiências mostram que existem muitas maneiras de ajudar os animais. Os alimentadores de aves têm seus prós e contras, mas uma alternativa simples pode ser plantas benéficas cultivadas para animais selvagens.

Para algumas pessoas, a conexão com a natureza pode ser profundamente transformadora e curar feridas profundas.

Tiana Williams, membro da nação indígena Yurok, disse à BBC Sobre uma conexão muito especial com a vida selvagem que trouxe alegria ao seu povo: traga de volta Condor para sua região. Para o Yurok, o pássaro é um animal sagrado.

Williams diz que “os condores faziam parte da vida de toda a filha”.

“Um de seus jogos favoritos quando criança estava fingindo ser um bebê Condor e eu era mãe Condor. Então, é simplesmente parte de sua história. Condor não está apenas aqui, na verdade. Ele está novamente em nossos corações”.

Uma conexão tão antiga e profunda com um animal sagrado é um vínculo muito precioso que faz parte de muitas tradições indígenas. Mas todas as pessoas e comunidades podem se beneficiar do cultivo de laços mais estreitos com a natureza, aproveitando as maravilhas que nosso planeta tem a oferecer.

Seja procurando um velho amigo, iniciando um novo hobby ou simplesmente assistindo ao mundo ao nosso redor em busca de oportunidades de conexão, esperamos que seu ano esteja cheio de alegria e boa companhia.

E se você quiser outras dicas de bem -estar, consulte nosso guia para melhorar outros setores da sua vida, Um dia de cada vez.

Leia para versão original deste relatório no site Innovação da BBC.