Em meados de 2025, Oluwatosin, de 17 anos, realizará os chamados A-levels, provas que antecedem a etapa final do processo seletivo universitário. formação universitária No Reino Unido.
E ele sabe que à medida que esse momento se aproxima, terá o mesmo pesadelo recorrente.
Oluwatosin se encontra em uma sala de exames, sua prova de matemática está à sua frente, mas ele ficou confuso ao revisar estatísticas e mecânica, e a prova está cheia de questões para as quais ele não se preparou.
Ele acorda suando e com dor de cabeça, aliviado ao descobrir que tudo não passou de um sonho.
Não é possível saber o quão comum é ter esse tipo de pesadelo, pois nem todos se lembram deles.
Mas por que temos esses sonhos? E há alguma maneira de evitá-los?
Colin Espie, professor de medicina da dormir da Universidade de Oxford, no Reino Unido, explica que nosso cérebro está acordado mesmo quando dormimos. Está ocupado consolidando as coisas que aprendemos, construindo nossas memórias e processando nossas emoções.
Mas ele também estará gerando situações – resultando no que conhecemos como sonhos.
“Normalmente recebemos alguns sinais de que nosso cérebro está processando informações”, diz Espie.
Sonhos com provas, portanto, deveriam ajudar a nos “tranquilizar”, pois significam que todo esse aprendizado está sendo feito — mesmo sem sabermos.
“O que está acontecendo durante a noite talvez seja o seu cérebro dizendo… ‘Sei que isso está preocupando você, sei que há coisas a serem feitas. Estou trabalhando nisso'”, diz o professor.
“Isso não significa que não devamos estudar durante o dia. O cérebro só consegue consolidar as coisas que estamos tentando aprender.”
Podemos ter muitas coisas acontecendo em nossas vidas, então por que os exames podem estar no centro dos nossos sonhos?
“É muito comum sonhar com algo ameaçador”, explica Espie. Só porque algo é ameaçador não significa que seja ruim, diz ele, mas pode significar que é desafiador – e os exames são, quase por definição, desafiadores.
“A maioria das pessoas não anseia pelos exames, certo?”
“Eles estão em sua mente durante o dia, e não deveria nos surpreender que estejam em nossa mente à noite.”
Sonhos com provas são bastante comuns, segundo Espie. “Quase todo mundo” tem esses sonhos, mesmo que não se lembre deles.
“Para algumas pessoas, esses sonhos não se manifestarão na consciência e, portanto, você não terá consciência deles.”
“Para alguns, eles vão piorar um pouco mais e será ocasional. E para outros, será um problema noturno.”
Sonhos emocionais
Zuhal, 19 anos, sempre sonha em chegar atrasado.
“Acordo duas ou três vezes antes do despertador tocar para ver a hora”, diz ele. “Eu acho… ‘Preciso dormir mais uma hora’, mas não consigo.”
Para o professor Colin Espie, de Oxford, a explicação é “simples”.
“Você pode ver as horas mesmo quando está dormindo”, diz ele – acrescentando que os humanos não tinham smartphones ou mesmo relógios no passado.
Pesadelos, diz o professor, são sonhos emocionais — sinal de que nossos sentimentos estão sendo processados enquanto dormimos.
Alguns podem persistir por anos, inclusive aqueles em exames.
Às vezes, eles podem ser “desencadeados” por emoções semelhantes e “sentimentos de impasse”, diz Espie – embora também possam ocorrer aleatoriamente.
“Nossos cérebros categorizam as coisas”, diz ele.
“Quando as pessoas se deparam com outras situações difíceis, elas refletirão e pensarão: ‘sim, tive algo parecido quando estava na escola e fazendo provas’. Portanto, esses sonhos sobre exames podem não estar relacionados a um exame em si, mas ao fato de ter sido testado de alguma forma.”
Desacelerando (e como voltar a dormir)
Então, o que podemos fazer para evitar sonhos angustiantes com provas?
Bem, se você tiver exames chegando, o professor Colin Espie recomenda ter um bom cronograma de estudos com intervalos regulares para que você possa “ter certeza de que tem um plano e o está colocando em prática”.
E evite estudar intensamente até tarde da noite.
“Se você cair na cama com fórmulas matemáticas rodando indefinidamente em sua cabeça, há uma boa chance de você acabar acordando com elas ainda em mente no meio da noite”, diz Espie. “Dê a si mesmo um período de relaxamento.”
Você também pode tentar ser mais “compreensivo” consigo mesmo ao acordar de um pesadelo.
“A ansiedade, em geral – seja à noite ou durante o dia – tende a assumir a mesma forma, que é ‘e se?’”, afirma o professor Espie, que também é especialista na relação entre sonhos e saúde mental.
É por isso que você pode sonhar com situações como chegar atrasado para uma prova ou não saber nenhuma das respostas.
“Precisamos pensar sobre nossa resposta a isso”, diz ele.
“Se estivéssemos nos fazendo essa pergunta, provavelmente pensaríamos: ‘Bem, então você está ferrado, não está?’ Mas você nunca diria isso para outra pessoa.”
Rose, 19 anos, não sonha com as provas – ou não se lembra – mas as provas ainda perturbam seu sono. Ela costuma ficar acordada até as 2 da manhã.
A única solução que ela encontrou até agora é observar Rick e Morty, um de seus programas de TV favoritos. “Isso me acalma [e me ajuda] adormecer mais facilmente”, diz ela.
O professor Colin Espie explica que é impossível “fazer” dormir – você só consegue adormecer de verdade.
Se você estiver olhando para o teto às 4 da manhã, ele recomenda mudar a maneira como você olha para ele. Tente ficar aliviado por poder dormir mais três horas, em vez de se preocupar com a possibilidade de não dormir o suficiente antes do exame.
Se não conseguir, reserve 10 minutos (sem olhar para o celular ou relógio para contar) para voltar a dormir.
E se você ainda não conseguir?
“Saia da cama um pouco, até sentir sono novamente. Volte para a cama e deixe-se adormecer, dizendo a si mesmo que está tudo bem se você acordar no meio da noite”, aconselha Espie. .
“Só não entre em um ciclo vicioso de tentar demais.”
Ele afirma que se for de manhã cedo, provavelmente você ainda precisará dormir e o sono virá.
“Não reaja exageradamente aos eventos que acontecem durante a noite. Confie no seu sono.”
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