Dormir de lado ativa sistema glinfático e é melhor para o cérebro

Dormir de lado é a melhor opção para quem busca um sono reparador, segundo a ciência. Isso porque a posição ativa ao máximo o sistema glinfático e favorece a limpeza de metabólitos e elementos “tóxicos” do cérebro. Na verdade, esta forma de descanso pode reduzir o risco de doenças neurodegenerativas no futuro.

Além da questão que envolve o sistema glinfático, dormir de lado traz outras vantagens, como manter a coluna alinhada e facilitar o processo digestivo. Para quem enfrenta apnéia do sono, essa posição também reduz o ronco.

No entanto, os possíveis benefícios de dormir de lado podem ser facilmente perdidos quando uma pessoa não dorme o mínimo necessário. O descanso regenerativo deve durar pelo menos sete horas.

Qual é o sistema glifático?

Semelhante ao sistema linfático, o sistema glinfático pode ser entendido como uma forma de limpeza do Sistema Nervoso Central (SNC), que envolve o cérebro. É uma complexa rede de vasos que removem os resíduos metabólicos que se acumulam durante a vigília, ou seja, período em que a pessoa está acordada.

“O líquido cefalorraquidiano (LCR) desempenha um papel vital neste processo. Durante o sono, o LCR flui através do cérebro, trocando-se com o líquido intersticial (ISF) para eliminar resíduos, incluindo proteínas associadas a doenças neurodegenerativas, como beta amilóide e tau [do Alzheimer]”, detalha Ryan McCormick, médico e divulgador científico, em artigo na plataforma Examinado.

Como é a limpeza do cérebro?

Para entender como funciona esse processo, pesquisadores da Universidade de Boston (EUA) analisaram imagens de ressonância magnética funcional (fMRI) de pacientes que dormiam — aqui, não foi analisada a posição em que os voluntários estavam. Por meio das imagens, os cientistas observaram que tanto a movimentação do sangue quanto do LCR no cérebro contribuíram para esse processo. Todo o movimento lembra um ciclo de enxágue em uma máquina de lavar.

Nas imagens, a primeira onda em vermelho e amarelo representa o fluxo sanguíneo. Depois o sangue diminui e aparece o LCR, em azul. O ciclo inteiro leva 20 segundos e se repete inúmeras vezes ao longo da noite, segundo estudo publicado na revista Ciência.

Segredo para uma boa noite de sono

Depois de entender a importância do sistema glinfático, vale explicar como os cientistas descobriram que dormir de lado é a melhor forma de potencializar essa limpeza. A constatação foi feita por pesquisadores da Stony Brook University (EUA), em estudo publicado na revista Revista de Neurociências.

Nesta pesquisa, os autores utilizaram técnicas de ressonância magnética para avaliar o comportamento do sistema glinfático em roedores, em três posições: dormindo de lado; durma de costas; e durma de bruços.

Segundo os autores, dormir de lado impacta positivamente a capacidade do cérebro de eliminar resíduos e, consequentemente, influencia a saúde cerebral a longo prazo. Mesmo que os testes tenham sido feitos em animais, a equipe entende que o mesmo deve ser observado em humanos.

A principal hipótese, segundo os cientistas, é que “a postura mais popular (a posição lateral) evoluiu para otimizar a remoção de resíduos durante o sono”. Assim, a gravidade, a dinâmica dos fluidos e a anatomia do sistema glinfático contribuem para esses benefícios.

Embora exista uma maneira mais benéfica de dormir, nem todos podem se sentir confortáveis ​​nesta posição por vários motivos. Se este for o seu caso, tudo bem! Enquanto isso, não se esqueça de tentar ter uma boa noite de sono.

Fonte: Ciência, Journal of Neuroscience, Examinado